Como aumentar o hdl com suplementos

Nem todos os tipos de colesterol são ruins. HDL, ou lipoproteína de alta densidade, é um tipo de colesterol que protege o coração e remove o colesterol prejudicial, chamado colesterol LDL. De acordo com a Clínica Mayo, quanto maior o colesterol HDL de uma pessoa, menor é o colesterol prejudicial. A recomendação para reduzir o risco de doença cardíaca é de 60 mg / dl e acima. O aumento dos níveis de colesterol HDL pode ser feito simplesmente adicionando alguns suplementos saudáveis.

Suplementos podem ajudar a aumentar os níveis saudáveis de colesterol HDL. Crédito: ironstealth / iStock / Getty Images

Passo 1

Converse com seu médico sobre a segurança de tomar niacina e ácidos graxos ômega 3, bem como quais doses ele recomenda. Esses dois suplementos foram eficazes no aumento dos níveis de colesterol HDL, mas também apresentam efeitos colaterais e riscos. Por exemplo, a Clínica Mayo afirma que os suplementos de niacina podem causar náusea. Se o seu médico achar que os benefícios superam os riscos desses suplementos, ele poderá dizer qual dose tomar.

Passo 2

Encontre um suplemento de niacina de liberação lenta para reduzir o risco de efeitos colaterais. A niacina é uma vitamina B que é normalmente usada pelo organismo para transformar carboidratos em energia. Está disponível em muitos alimentos, mas em doses mais altas em suplementos. A Clínica Mayo afirma que tomar niacina regularmente pode ajudar a aumentar significativamente os níveis de HDL, de 15 a 35% a mais. Tomar uma niacina de liberação lenta diminui a dose recebida de uma só vez, o que significa que você tem menos chances de rubor, náusea ou outros efeitos colaterais.

etapa 3

Compre um suplemento de ácidos graxos ômega 3 que contenha EPA e DHA. O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que os ácidos graxos ômega 3, encontrados no óleo de peixe ou em outras cápsulas, podem melhorar os níveis de HDL quando tomados regularmente. EPA e DHA são dois tipos de ácidos graxos e, como ambos são saudáveis, é melhor escolher um suplemento com ambos. Procure suplementos com o símbolo USP ou Farmacopeia dos Estados Unidos no rótulo, pois isso significa que foi testado quanto à precisão dos ingredientes e quantidades do produto.

Passo 4

Faça uma dieta saudável e com pouca gordura para melhorar a eficácia desses suplementos. Os suplementos podem ajudar a aumentar os níveis de HDL, mas ingerir gorduras insaturadas, como azeite, abacate e peixe, além de tomar suplementos, pode fazer ainda mais. Tente substituir a manteiga por azeite e comer peixe em vez de carne.