A dor na panturrilha e nos isquiotibiais pode resultar de uma lesão direta, como aterrissar no joelho ou de movimentos repetitivos, como correr em uma superfície inclinada ou ajoelhar-se. Inclua um programa regular de treinamento com pesos de exercícios para as pernas, como agachamentos e flexões de pernas, em sua rotina diária para aumentar a força dos músculos, ossos e articulações das pernas e reduzir o risco de dor nas panturrilhas e isquiotibiais.
Causas
A dor na panturrilha e nos isquiotibiais pode ser causada pela ciática, uma condição na qual seu nervo ciático está irritado. Um músculo isquiotibial puxado perto da articulação do joelho ou um músculo da panturrilha puxado perto do joelho induz dor. As bursas que lubrificam e amortecem a articulação do joelho e a fixação pélvica do músculo dos isquiotibiais podem ficar irritadas e inchadas, causando dor. Uma ruptura completa dos tendões dos isquiotibiais perto da articulação do joelho gera dor nos músculos isquiotibiais e da panturrilha.
Recursos
Se o nervo ciático estiver irritado com um disco protuberante nas costas ou um músculo piriforme embaixo das nádegas, você sentirá dor no tendão até o fundo de um pé. Você também pode sentir dormência e formigamento na parte posterior da perna, que também pode viajar até a parte inferior do pé. A dor de uma bursa inflamada pode se espalhar a partir da localização da bursa através dos músculos da panturrilha e dos isquiotibiais próximos. Entorses, distensões e rupturas na panturrilha e isquiotibiais induzem dor juntamente com vermelhidão e sensibilidade perto do músculo lesionado.
Efeitos
A dor nos músculos da panturrilha e dos isquiotibiais reduz sua capacidade de realizar suas atividades diárias. Você não conseguirá suportar seu peso normal na perna machucada. Seus músculos lesionados não podem se contrair adequadamente para flexionar e estender as articulações dos joelhos e quadris correspondentes, reduzindo sua capacidade de se movimentar. Se você tiver ciática, será difícil caminhar, sentar ou subir escadas por um longo período de tempo.
Tratamento
Os tratamentos para bursite, entorses, distensões e rupturas incluem a aplicação de um bloco de gelo por 20 minutos, três vezes ao dia por três dias, para reduzir a dor e o inchaço, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Tome um medicamento anti-inflamatório como o ibuprofeno para reduzir ainda mais sua dor e inflamação, de acordo com o livro "Exercício terapêutico para lesões músculo-esqueléticas". Um tendão ou tendão da panturrilha rompido precisa de atenção médica imediata. Quando a dor e o inchaço tiverem sido significativamente reduzidos, você poderá começar a realizar exercícios leves de alongamento e fortalecimento, aumentando progressivamente a dificuldade.
Prevenção
Evite dores nas panturrilhas e isquiotibiais, reduzindo o risco de lesões nas articulações e ossos próximos aos músculos. Inclua um aquecimento fácil com exercícios de alongamento antes de realizar atividades ou exercícios mais intensos. Incorpore um programa de alongamento para manter e aumentar a amplitude de movimento dos isquiotibiais, panturrilhas, quadris e joelhos, reduzindo ainda mais o risco de lesões e dores.
