Resistência, força e velocidade são chaves para um bom desempenho, mas a combinação de resistência e força cria resistência muscular, permitindo que o atleta realize várias repetições contra a resistência por um longo período de tempo. Esportes como corrida em distância, remo, ciclismo e esqui cross-country exigem resistência muscular significativa.
Compreender a importância da resistência muscular pode levar você a um melhor desempenho geral enquanto participa de seu esporte. Músculos fortes e saudáveis ajudarão você a se distanciar, independentemente do evento esportivo em que você participar.
Tipos de resistência muscular
O tipo de resistência muscular que você precisa desenvolver depende de qual esporte você participa. Em muitos casos, os atletas precisam criar mais de um tipo de resistência muscular.
- Resistência ao poder: jogadores de beisebol, velocistas, lutadores, tenistas e nadadores de estilo livre devem produzir movimentos poderosos e repeti-los várias vezes para obter sucesso. Ter resistência ao poder significa que o atleta pode criar esse poder necessário a cada movimento. Com o treinamento, a resistência ao poder pode ser convertida em poder explosivo, o que ajuda o atleta a resistir à fadiga durante esses esforços repetitivos.
- Resistência muscular de curto prazo: Esportes que requerem rajadas de atividade curtas e intensas exigem que um atleta tenha resistência muscular de curto prazo. Esses esportes incluem corrida, futebol e futebol. Com o treinamento, a resistência a curto prazo permite que os jogadores lidem com a fadiga e o acúmulo de ácido lático nos músculos.
- Resistência muscular a longo prazo: maratonistas, remadores, jogadores de basquete e outros atletas com jogos ou corridas que duram mais de alguns minutos de cada vez precisam de resistência muscular a longo prazo. Ao criar esse tipo de resistência, cargas leves são usadas para que o jogador possa continuar a suportar por um período significativo de tempo.
Construindo Resistência Muscular
Construir resistência requer um compromisso mais significativo do que construir força, pois exige que você exercite seus músculos repetidamente para criar essa resistência. No entanto, aumentar sua força é vital para melhorar a resistência muscular.
Para trabalhar em ambos, faça exercícios de treinamento em circuito três a quatro vezes por semana. Esse estilo de treino consecutivo sobrecarrega seus músculos, tanto em força quanto em resistência. Um exemplo de um treino de circuito pode ser:
- Um minuto de exercícios abdominais, como trituração ou prancha;
- Um minuto de flexões;
- Um minuto de agachamento;
- Repita três vezes.
Um minuto de movimento pode parecer fácil; no entanto, você deve fazer isso consecutivamente sem nenhum período de descanso - isso significa 9 minutos seguidos de força muscular antes que você possa fazer uma pausa. Isso cria força e resistência muscular.
