As sementes de linhaça moídas fornecem ácidos graxos ômega-3 essenciais e substâncias que agem como estrogênio, chamado lignanas. Eles também têm o potencial de causar diarréia, mas se você for cuidadoso com a quantidade que consome, poderá obter os benefícios e minimizar os riscos. Esteja ciente de que os ingredientes ativos da linhaça podem interagir com alguns medicamentos e podem não ser seguros para todos; portanto, consulte seu médico antes de adicionar linhaça moída à sua dieta.
Fibra em linhaça
Uma boa razão para adicionar sementes de linhaça à sua dieta é aumentar o consumo de fibras. Por outro lado, a fibra é a razão pela qual pode causar diarréia, relata o Centro Médico da Universidade de Maryland. Uma porção típica de linhaça moída é de 1/2 a 1 colher de sopa em um smoothie, uma tigela de aveia ou um bolinho. Uma colher de sopa tem cerca de 2 gramas de fibra, o que inclui uma combinação de fibra solúvel e insolúvel. A fibra insolúvel é conhecida por ajudar a passar fezes. Parte da fibra solúvel está na forma de uma substância chamada mucilagem, que também tem um efeito laxante. A quantidade de fibra em apenas 1 colher de sopa de linhaça moída fornece 8% da ingestão recomendada pelas mulheres e 5% da fibra diária dos homens.
Impacto no trato digestivo
A linhaça moída pode aumentar o número de evacuações que você realiza todos os dias ou causar o efeito colateral mais extremo da diarréia. Na verdade, é realmente usado como laxante para tratar a constipação, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Você também pode experimentar outros efeitos colaterais gastrointestinais, como náusea, gases, inchaço, dor abdominal e dor de estômago. A linhaça moída funciona como um laxante formador de massa, o que significa que absorve a água e produz fezes maiores e mais macias. Entretanto, esse tipo de laxante pode ter o efeito oposto e bloquear o intestino se você consumir demais.
Minimize os efeitos colaterais
Preocupações de segurança
As lignanas na linhaça podem não ser seguras para mulheres grávidas ou amamentando. Como seus ingredientes ativos podem prejudicar a coagulação do sangue, afetar o açúcar no sangue ou exercer um efeito semelhante ao estrogênio, converse com seu médico antes de consumir linhaça moída, se você tiver um distúrbio hemorrágico, diabetes ou uma condição médica sensível a hormônios. Evite as sementes de linhaça se você tomar medicamentos como diuréticos, acetaminofeno ou outros anti-inflamatórios não esteróides, pois podem interagir com eles. Você também deve evitar a linhaça moída se tiver um esôfago inchado ou uma história de qualquer tipo de obstrução intestinal.
