Muitas mulheres cobiçam saltos altos. Eles podem fornecer altura, potência e até apelo sexual. Realizado com salto alto, o treino de salto alto é um dos poucos exercícios que incorporam esse sapato. Existem, no entanto, muitos exercícios que foram desenvolvidos para ajudar a impedir que os ferimentos andem de salto alto e para equilibrar bem.
Caminhada
Andar de salto alto cria uma bunda mais firme e panturrilhas. Rosalind Neilen, um treinador da Flórida, desenvolveu o treino de salto alto. Este treino concentra os primeiros 10 minutos da aula em diferentes tipos de caminhada de salto alto. Caminhando para diferentes ritmos de música é realizada. Neilen ainda incorpora artigos de vidro de equilíbrio para aperfeiçoar a caminhada. Após os primeiros 10 minutos, os participantes completam o restante da aula em tênis.
Alongamento da panturrilha
Quando uma mulher usa salto alto, pode apertar a panturrilha. Isso resulta do encurtamento dos músculos da panturrilha; os músculos da panturrilha encurtam porque o calcanhar não toca o chão quando você usa saltos altos. Realizar alongamentos da panturrilha alonga os músculos da panturrilha e ajuda a evitar lesões e permite caminhar mais confortavelmente nos calcanhares. Alongamentos da panturrilha podem ser feitos com os pés descalços ou com calçados esportivos. Comece de pé ao lado de uma parede. Mantenha os dois pés no chão, estenda um pé atrás de você e lentamente flexione e contraia os músculos.
Pé do alfabeto
Uma maneira de manter o equilíbrio enquanto caminha com salto alto é executar o "pé do alfabeto" regularmente. Este exercício ajuda você a se equilibrar. Com os pés descalços, fique com o pé direito, assegure que o dedão do pé, o dedinho do pé e o calcanhar encostem firmemente no chão. Com o pé esquerdo, o ar desenha o alfabeto. Troque os pés. Esses movimentos permitem praticar o equilíbrio com todas as posições dos pés, de acordo com a Canadian Living.
Calcanhar de Aquiles
Aqueça o calcanhar de Aquiles, antes de calçar os sapatos, para que seja mais fácil andar de salto alto. Com os pés descalços, aponte e flexione o dedo do pé e faça círculos nos pés. Esses movimentos alongam esse músculo, que pode ficar tenso ao usar salto alto. Um bom alongamento permite uma melhor utilização do músculo.
