Se você estiver procurando os melhores alimentos anti-inflamatórios, adicione bananas ricas em nutrientes ao menu. Os poderosos compostos antioxidantes desta fruta saborosa podem ajudar a reduzir a inflamação e promover uma melhor saúde do sistema digestivo. Juntos, isso permite que você desfrute de uma melhor qualidade de vida.
Instantâneo de inflamação crônica
A inflamação no seu corpo pode ser uma faca de dois gumes. Por um lado, a inflamação ocorre quando o sistema imunológico detecta uma substância estranha que ameaça seu corpo de alguma forma, afirma a Harvard Health. A resposta inflamatória do sistema imunológico é projetada para afastar o invasor e mantê-lo saudável. Portanto, a inflamação pode ser benéfica nesse contexto.
No entanto, quando a inflamação se torna a norma e não a exceção, essa resposta pode preparar o cenário para uma ocorrência grave da doença. A inflamação crônica tem sido associada ao desenvolvimento de doenças cardíacas, artrite, câncer, diabetes e Alzheimer.
Certos alimentos também podem desencadear uma resposta inflamatória, portanto evite-os ou limite seu consumo. Exemplos incluem carboidratos refinados, incluindo pão branco e assados comercialmente. Carnes vermelhas e carnes processadas também podem ser prejudiciais.
Saborosos alimentos fritos, incluindo batatas fritas, também estão na lista de criminosos. As bebidas que contêm açúcar, incluindo refrigerante, também demonstraram causar inflamação.
Estratégias para reduzir a inflamação
Quando você está lidando com inflamações desconfortáveis (até dolorosas), você só quer um alívio rápido. Portanto, você pode ficar tentado a tomar um medicamento sem receita, como aspirina ou ibuprofeno. Embora esses medicamentos frequentemente façam seu trabalho, eles têm efeitos colaterais indesejáveis.
A Universidade de Wisconsin, em Madison, observa que escolher uma dieta saudável e se envolver em outros comportamentos focados na saúde também pode ajudar a acabar com a inflamação. Esse "estilo de vida anti-inflamatório" inclui consumir os melhores alimentos anti-inflamatórios e gerenciar seu peso.
Exercícios regulares, sono de boa qualidade e controle do estresse também são benéficos. Limitar o consumo de álcool e não fumar são dois componentes mais importantes dessa abordagem.
Falando dos melhores alimentos anti-inflamatórios, a Universidade de Wisconsin, em Madison, aponta que algumas dietas demonstraram diminuir a inflamação existente, além de inibir o desenvolvimento de novos sintomas. A dieta anti-inflamatória inclui vários alimentos que são conhecidos por serem agentes anti-inflamatórios.
Este plano alimentar incorpora peixes de água fria, que contêm ácidos graxos ômega-3 que reduzem a inflamação. Frutas e legumes coloridos, valorizados por seus fitoquímicos e antioxidantes, também combatem a inflamação e estão entre os melhores alimentos anti-inflamatórios. Ao cozinhar uma refeição, escolha azeite extra-virgem, pois também foi comprovado que reduz marcadores de inflamação.
Bananas: uma potência nutricional
Quem não ama uma banana madura e saborosa em algum momento do dia? Essa versátil fruta amarela é embalada com nutrientes como vitaminas B6 e C, além de magnésio, afirma Joanne Hutson, nutricionista registrada na Clínica Mayo.
Além disso, você provavelmente sabe que as bananas contêm potássio. Este mineral valioso contribui para a boa saúde do coração, operação dos músculos e nervos e equilíbrio ideal de líquidos.
As bananas também desempenham um papel em várias funções corporais importantes. Com 3 gramas de fibra, uma banana pode ajudá-lo a se sentir cheio e enviar prebióticos e probióticos essenciais ao seu sistema digestivo. Ambas as substâncias são fontes de fibras insolúveis e ajudam a melhorar as bactérias intestinais e as enzimas digestivas do seu corpo.
Se você já pegou uma banana antes de um treino vigoroso ou corrida prolongada, provavelmente sabe que consumir carboidratos dessa fruta fornece um aumento de energia muito necessário. E, se às vezes você tiver cãibras musculares após a sessão de exercícios, uma banana poderá evitar essa condição desconfortável.
Bananas e inflamação: uma revisão
O potencial anti-inflamatório da banana foi discutido em uma revisão abrangente publicada na edição de março de 2016 da revista Food Chemistry . Além de traçar o perfil da história e das variedades de cultivares da banana, a revisão discutiu as muitas propriedades úteis e benefícios à saúde dessa fruta popular.
As bananas contêm vários tipos de compostos bioativos. Muitas dessas substâncias exibem comportamento antioxidante e podem ajudar a proteger seu corpo contra uma ampla gama de agressões oxidativas.
Esses compostos bioativos benéficos estão notavelmente presentes na polpa de banana rica em fibras. Além disso, os carotenóides das bananas ajudam a combater doenças por deficiência de vitamina A e condições crônicas de saúde.
De um modo geral, os poderosos compostos antioxidantes de muitas frutas ajudam a reduzir a ocorrência de condições degenerativas, incluindo inflamação dolorosa. Portanto, bananas e inflamação estão ligadas, com um resultado positivo. Essas propriedades anti-inflamatórias da banana podem ajudar a promover uma melhor qualidade de vida para pacientes com problemas de inflamação.
Esses compostos antioxidantes também podem diminuir a incidência de doenças cardíacas, artrite, câncer, arteriosclerose e função cerebral anormal. Os compostos antioxidantes também demonstraram reduzir os riscos de doenças neurodegenerativas e retardar o processo de envelhecimento.
Efeitos das bananas na artrite
Se você é incomodado por artrite, comer uma dieta mais saudável deve ajudar a melhorar sua saúde geral e também pode aliviar seus sintomas. Para esse fim, a McLeod Health recomenda que você adicione frutas e vegetais mais benéficos ao seu plano de refeições.
As bananas são importantes aqui, pois o alto teor de magnésio das frutas promove a força óssea. A McLeod Health observa que as bananas também podem aliviar os sintomas da artrite. Portanto, parece haver outro elo entre bananas e inflamação. Em outras palavras, os benefícios anti-inflamatórios da banana foram demonstrados.
Mirtilos e abacaxi, respectivamente, contêm antioxidantes e a enzima bromelina. Ambas as substâncias também podem reduzir a inflamação.
Além disso, vegetais verdes escuros ricos em ferro ajudam a combater a anemia que pode resultar do uso de medicamentos anti-inflamatórios. Para controlar seu peso, reduza o consumo de gordura saturada, reduzindo o uso de carne vermelha, queijo e manteiga. Evite completamente as gorduras trans, que geralmente são encontradas em frituras e assados comercialmente.
Diminua a ingestão de sódio comendo menos fast food, ketchup, mostarda e molho de soja. Limite refrigerantes de alto teor calórico e outros alimentos carregados de açúcar. Se você optar por beber álcool, faça-o com moderação. Se você já está incomodado com artrite, o consumo de álcool pode aumentar o risco de úlceras e sangramento no estômago.
