Os exercícios de musculação normalmente incluem treinamento de resistência e cardio projetado para aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal, para uma aparência mais muscular e melhor saúde. O treinamento de resistência com pesos, peso corporal e gravidade, sobrecarrega grupos musculares específicos, resultando em aumento da força e tamanho das fibras musculares. Quando combinada com a diminuição da gordura corporal, a definição muscular melhora. Os exercícios de musculação são geralmente agrupados de acordo com o grupo muscular alvo. Músculos maiores são auxiliados por músculos menores a cada exercício.
Peito, Ombro e Tríceps
Os músculos do peito, ombro e tríceps são os músculos do impulso. Eles trabalham juntos, exercendo força para afastar a resistência do seu corpo. Seu peito, o grupo peitoral e os ombros, o grupo deltóide, são músculos maiores que são auxiliados pelo tríceps, localizados na parte de trás do braço. Os exercícios de supino e supino, realizados com halteres ou halteres, são exercícios compostos, envolvendo movimentos das articulações dos ombros e cotovelos. Nos dois exercícios, o peito e os ombros trabalham para mover a articulação do ombro, enquanto o tríceps se contrai para mover o cotovelo.
Costas e bíceps
Os músculos das costas e do bíceps são os músculos da tração. Eles trabalham juntos, exercendo força para puxar resistência em direção ao seu corpo. Suas costas, consistindo dos músculos latissimus dorsi e romboide, são músculos maiores auxiliados pelo bíceps, localizados na parte frontal do braço. Exercícios de pulldown e remo, realizados com polias de cabo, halteres ou halteres, são movimentos compostos que envolvem movimentos das articulações dos ombros e cotovelos. Suas costas trabalham para mover seus ombros, enquanto seu bíceps se contrai para mover seu cotovelo.
Músculos centrais
Seus músculos centrais - músculos abdominais, lombares e quadris - trabalham para estabilizar e mobilizar sua coluna e quadris. Seus músculos abdominais e flexores do quadril contraem para flexionar ou inclinar o tronco para a frente. Seus músculos lombares se contraem para estender ou dobrar seu corpo. Seus músculos oblíquos ou abdominais laterais trabalham para girar ou dobrar lateralmente o tronco. Esses músculos estão envolvidos em todos os exercícios, trabalhando para mover o tronco ou manter o tronco parado enquanto você move os membros. Melhorar a força do núcleo ajuda a melhorar a postura e o alinhamento, reduzindo o risco de lesões.
Isquiotibiais, glúteos e panturrilhas
Seus isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, localizados na parte de trás das pernas, trabalham juntos para mover as articulações do quadril e do joelho. Seus isquiotibiais são constituídos pelos músculos bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. Eles trabalham para flexionar ou dobrar a articulação do joelho. Eles são auxiliados pelo seu grupo glúteo, ou nádegas, e seu gastrocnêmio, ou músculo da panturrilha. Juntos, eles também estendem seu quadril e ajudam a ficar de pé. Suas panturrilhas trabalham sozinhas para apontar o dedo do pé e levantar os calcanhares. Enquanto correm ou caminham, eles funcionam depois que você estende a perna para trazê-la de volta ao corpo.
