Um pouco de dor depois que você se exercita é normal, especialmente se você é novo na atividade. A dor pós-exercício, conhecida como dor muscular de início tardio , geralmente é pior 24 a 48 horas após o exercício dos músculos.
Você pode até sofrer abdominais doloridos com exercícios não específicos, como correr uma maratona, uma sessão de agachamento pesado ou um intenso jogo de handebol. Seus abdominais são intrínsecos a grande parte da atividade que você realiza - é por isso que os exercícios principais são tão importantes.
Gorjeta
Se você trabalhou seus abdominais até que estejam doloridos, encontre alívio rápido e temporário com remédios como sais de Epsom, AINEs, calor e alongamentos. Consulte seu médico se sua dor for crônica, súbita ou duradoura.
Músculos doloridos após um treino
A dor que interfere na atividade diária e que ocorre por vários dias após o treino significa que você provavelmente trabalhou demais. Faça menos séries com menos peso, se você as usou, na próxima vez que exercitar seus abdominais, e construa variações mais intensas gradualmente.
Os músculos doloridos após um treino também podem ser uma indicação de que você precisa fazer regularmente um treino focado, que inclui movimentos como pranchas, costeletas de madeira e cachorros.
Descanse seus abdominais doloridos até que a dor desapareça antes de exercitá-los novamente e tome outras medidas para aliviar o desconforto imediato.
Use sais de Epsom
O magnésio é um relaxante muscular natural e o principal ingrediente dos sais de Epsom. Sua pele absorve melhor o magnésio da aplicação tópica, mesmo do que se você toma um suplemento oral. Despeje 2 xícaras pesadas em um banho quente e deixe de molho por 12 minutos ou mais.
Como alternativa, faça uma compressa embebendo um pano em uma solução que inclua 2 colheres de sopa de sais de Epsom para cada xícara de água morna. Aplique o pano diretamente em locais doloridos.
Medicamentos de venda livre
Medicamentos para a dor sem receita, como o acetaminofeno, podem proporcionar alívio rápido. Se você estiver tomando algum medicamento prescrito, verifique com seu médico antes de tomar medicamentos sem receita e siga a dosagem na embalagem. No entanto, não dependa desses medicamentos a longo prazo ou use-os para realizar outro treino. Eles são uma maneira temporária de lidar com a dor aguda.
Adicione um pouco de calor
Além de um banho quente de sais de Epsom, considere a aplicação de uma almofada de aquecimento ou bolsa térmica, disponível na maioria das farmácias, na área dolorida dos abdominais. Nunca aplique diretamente uma almofada de aquecimento à sua pele, especialmente porque a pele do seu abdômen pode ser menos resistente do que, digamos, a parte inferior dos pés ou das palmas das mãos.
Estique seu Abs para fora
Alongar os músculos doloridos após um treino aumenta o fluxo sanguíneo para iniciar o processo de cicatrização. Observe que se um alongamento causar uma dor aguda, pare imediatamente.
Cobra
Passo 1
Deite-se de bruços sobre uma esteira ou toalha.
Passo 2
Deslize as mãos por baixo dos vincos das axilas, palmas das mãos apoiadas no tapete e cotovelos apontados para o teto. Estenda as pernas atrás de você, unha lateral dos pés para baixo.
etapa 3
Estenda delicadamente os cotovelos para levantar a cabeça, o pescoço e a frente dos ombros do tapete. Apenas estenda os cotovelos até sentir a frente dos abdominais esticar confortavelmente.
Passo 4
Mantenha por três ou quatro respirações e solte lentamente. Repita várias vezes.
Curvas laterais em pé
Passo 1
Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Levante os braços pelos ouvidos.
Passo 2
Pressione as palmas das mãos e incline-se para o lado direito, torcendo firmemente com o pé esquerdo. Caiu todo o lado esquerdo do seu tronco, incluindo os abdominais, e estique-os. Segure por várias respirações.
etapa 3
Volte ao centro e repita do outro lado. Faça quantas repetições desejar.
Pose de ponte reclinada
Passo 1
Deite de costas. Dobre os joelhos e plante os pés bem na frente dos respectivos ossos. Os braços descansam ao lado dos quadris.
Passo 2
Levante delicadamente os quadris no ar, criando uma inclinação dos joelhos aos ombros. Prenda várias respirações.
etapa 3
Solte lentamente no chão e repita mais duas ou três vezes.
Atenção
Se a dor que você sente após exercícios abdominais for crônica, súbita ou duradoura, consulte o seu médico. É possível que você tenha exercitado um músculo e precise de atenção médica.
