Se seu objetivo é perder peso, manter seu peso ou ganhar peso, o exercício pode desempenhar um papel fundamental para ajudá-lo a encontrar o equilíbrio certo entre calorias que entram e saem. Atletas em um cronograma de treinamento rigoroso podem queimar um número significativo de calorias, e algumas ou todas essas calorias podem precisar ser substituídas para manter bons níveis de saúde e energia. No entanto, investir mais tempo em um programa de exercícios não significa necessariamente que você precisa comer mais. Seus objetivos e seu nível de fome devem ser os fatores decisivos.
Objetivos de peso
Se você já tem um peso corporal saudável e deseja aumentar sua rotina de exercícios principalmente para melhorar sua aptidão cardiovascular ou sua saúde em geral, pode ser necessário aumentar um pouco sua ingestão calórica para evitar a perda de peso. Se você deseja perder peso, o aumento do exercício é uma maneira eficaz de ajudá-lo a estabelecer um déficit calórico. Nesse caso, você provavelmente desejará cortar calorias e exercitar-se mais para atingir suas metas de peso. Se você está abaixo do peso e deseja melhorar sua forma física com mais exercícios, precisará comer o suficiente para compensar as calorias extras queimadas e estabelecer o excedente calórico necessário para o ganho de peso. Discuta suas metas de peso e planos de dieta e exercício com seu médico antes de fazer alterações drásticas no seu regime atual.
Alterações de apetite
Alterações no seu programa de exercícios podem levar a flutuações no seu apetite. O exercício parece afetar as pessoas de maneira diferente, estimulando o apetite em alguns e diminuindo-o em outros. Ao aumentar sua rotina de exercícios, pode ser necessário monitorar sua ingestão de calorias por várias semanas para identificar alterações não intencionais em seus padrões alimentares.
Encontrando equilíbrio
Se você perder peso involuntariamente como resultado de sua rotina de exercícios expandida, tente aumentar a ingestão de alimentos em incrementos de 200 calorias até obter o efeito desejado. Se você quer perder peso, mas descobre que está constantemente com fome, tente aumentar sua ingestão de calorias em incrementos de 100 calorias. Enquanto seu gasto calórico exceder sua ingestão, você ainda perderá peso. Uma taxa lenta de perda de peso é mais saudável e sustentável a longo prazo.
Considerações
A maioria dos americanos não se exercita o suficiente. A recomendação é de 30 a 60 minutos de exercícios de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. Embora os exercícios de 30 minutos provavelmente não tenham um impacto significativo em suas necessidades calóricas, sessões intensas regulares de uma hora ou mais podem garantir um aumento de calorias, mesmo que seu objetivo seja a perda de peso. Se você está perdendo peso a uma taxa de mais de 8 a 10 quilos por semana, precisa comer mais alimentos ricos em energia para suportar uma taxa saudável de perda de peso.
