Os boxeadores têm um corpo magro e tonificado quando entram no ringue para uma partida. Isso vem de horas de treinamento duro e sacrifícios mentais. O uso de um saco de pancadas é um componente específico do esporte do regime de treinamento de um boxeador. Se você está tentando construir músculos, o saco de pancadas pode não ser a melhor opção.
Gorjeta
Você não construirá uma quantidade significativa de músculo usando um saco de pancadas. No entanto, você criará resistência muscular.
Perfuração para cardio
A atividade cardiovascular envolve vários músculos grandes, mas varia de acordo com o treinamento de força. Com o cardio, você se move de forma repetitiva por um longo período de tempo. Isso é feito na ausência de forte resistência. Com o treinamento de força, você levanta pesos através de uma série de repetições por um curto período de tempo, o que leva ao ganho muscular. O uso de um saco de pancadas é uma forma de cardio, por isso não causa uma grande quantidade de crescimento muscular.
Tipos de sacos de pancadas
Os sacos de pancada são de dois tipos básicos - um saco pesado e um saco de velocidade. Uma bolsa de velocidade é pequena, leve e ao nível dos olhos. Como o nome indica, é usado para desenvolver velocidade e rapidez. Uma sacola pesada é grande e pesada e usada de maneira mais lenta. Sua principal função é desenvolver o poder de perfuração. Ao perfurar esta sacola, você contrai vigorosamente uma grande quantidade de fibras musculares.
Isso não o tornará maior, mas ajudará a melhorar sua definição, principalmente porque você queima calorias enquanto se exercita. Uma pessoa de 80 quilos, por exemplo, queima quase 490 calorias em 60 minutos trabalhando no saco de pancadas, de acordo com a NutriStrategy.
Exercício muscular múltiplo
Vários músculos da parte superior e inferior do corpo precisam se contrair quando você soca uma sacola, especialmente uma sacola pesada. Peitorais, deltóides, tríceps, latissimus dorsi, glúteos, quadríceps e isquiotibiais são exemplos. Os peitoral são os músculos do peito, os deltóides estão nos lados dos ombros, o tríceps está na parte de trás dos braços e os lats estão nas costas. Os quadríceps, isquiotibiais e glúteos estão nas pernas e no bumbum. Os abdominais também contraem para gerar força e manter o corpo equilibrado. Se você usa uma bolsa regularmente, esses são os músculos primários que serão tonificados.
Soco para resistência muscular
Quando você soca um saco de pancadas, a única resistência que você tem é o peso de seus braços. Realizar vários socos ao longo do tempo cria um tipo de força chamada resistência muscular. Isso tem aplicação prática se você é um boxeador de verdade. Também pode permitir que você faça movimentos repetitivos da parte superior do corpo na vida cotidiana com mais eficiência, diz o site Jen Reviews.
Parte de uma rotina regular
Mesmo se você não construir músculos grandes com um saco de pancadas, ainda experimentará benefícios à saúde. Sempre que você faz atividade aeróbica, melhora a saúde do seu sistema respiratório e circulatório. De acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos, a atividade física frequente melhora a pressão sanguínea, reduz triglicerídeos, aumenta o colesterol saudável, reduz o risco de diabetes e melhora o humor. A chave é trabalhar por pelo menos 30 minutos, pelo menos, cinco dias por semana.
