Recorrer a fast-food barato no menu do dólar e grandes sacos de batatas fritas com preços de venda pode ser tentador quando você está tentando ganhar peso dentro do orçamento. Afinal, estas são uma fonte barata de calorias - e um excesso de calorias leva ao ganho de peso. Mas, quando você recorre a alimentos de baixa qualidade sem muita nutrição, não ganha peso da maneira mais saudável possível. Preencher sua dieta com nozes, sementes, grãos integrais, vegetais, proteínas e laticínios é a melhor maneira de fornecer mais calorias, mas mesmo à venda, alguns desses itens podem ser caros. Se você comprar os caixotes do lixo a granel, se atenha aos grampos e sacrifique um pouco de conveniência, no entanto, poderá encontrar alimentos saudáveis que fornecem uma variedade de nutrientes, mesmo dentro do orçamento.
Excedente de calorias para ganho de peso
Ganhe apenas 1 a 2 quilos por semana para garantir que você está exercendo principalmente músculos, em vez de muito excesso de gordura corporal, o que requer apenas 250 a 500 calorias extras por dia. Você pode adicionar isso sem gastar muito dinheiro.
Faça com que algumas dessas calorias extras sejam provenientes de proteínas. Este macronutriente apoia os esforços para depor músculos na academia. Consiga cerca de 0, 55 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia e, se você estiver treinando com força, mire em torno de 0, 7 gramas por quilo de peso corporal. Isso significa que uma pessoa de 90 kg precisa de 88 a 112 gramas de proteína por dia para incentivar o ganho de peso através do crescimento muscular, juntamente com uma rotina consistente de treinamento com pesos.
Escolhendo produtos secos baratos para ganho de peso
Você não precisa gastar muito com extratos de nozes, quinoa e suplementos de proteína para atingir seus objetivos. Um pote de 40 ml de manteiga de amendoim contém 32 colheres de sopa, cada uma contendo 95 calorias e custa muito pouco. Está cheio de gorduras saudáveis e uma fonte de proteína de qualidade - cerca de 7 gramas por porção de 2 colheres de sopa. Espalhe sobre torradas de manhã, misture com aveia, faça um sanduíche com pão integral para um lanche ou espalhe uma colher em uma banana. Mistura de trilha ou sementes de girassol inteiras são outras refeições baratas com muitas calorias.
Leite em pó integral seco, com 159 calorias por 1/4 de xícara, é uma maneira barata de adicionar calorias e 8, 4 gramas de proteína ao leite líquido, sopa cremosa ou purê de batatas. O arroz integral, com 216 calorias por xícara, pode ser comprado a granel por centavos por porção, para aumentar o tamanho das refeições e o conteúdo calórico.
Compre o corredor congelado
Os vegetais ricos em amido tendem a ter mais calorias do que as variedades fibrosas e aquosas, como alface e pepino. Compre milho congelado, ervilhas e succotash como acompanhamento ou misture com arroz integral. As versões congeladas geralmente são muito menos caras do que as frescas da fazenda e podem ser misturadas em sopas, caçarolas ou servidas com queijo. Uma xícara de milho congelado no microondas contém 185 calorias, enquanto uma xícara de ervilhas contém 85. Abra uma lata de purê de batata-doce, sem adição de açúcar, para uma xícara que serve 258 calorias.
Frutas congeladas são geralmente menos caras que as frescas também, especialmente quando se trata de frutas e cerejas. Escolha versões sem açúcar para cozinhar em farinha de aveia, feita com leite, ou para misturar um smoothie feito com iogurte que você comprou à venda.
Dicas de compras inteligentes para economizar dinheiro
Pães grossos e grossos, como o pão de centeio integral e o trigo integral, fornecem mais nutrientes e calorias do que as frágeis variedades brancas. Muitas lojas colocam o pão de um dia em descontos substanciais; você pode congelá-lo para sanduíches e torradas durante a semana.
Compre tijolos de queijo, em vez de queijo pré-ralado, que é um prêmio por causa do trabalho adicional envolvido na preparação e empacotamento. Uma onça polvilhada sobre o pimentão, derretida na torrada ou adicionada a um sanduíche, equivale a 114 calorias extras.
Ovos e galinhas inteiras, ou partes de frango menos valorizadas, como pernas e asas, são fontes baratas de proteína. Misture os ovos em uma omelete no café da manhã ou desfrute de ovos cozidos para um lanche; um ovo inteiro fornece cerca de 80 calorias. Asse um frango inteiro, que custa menos por quilo do que os peitos desossados e sem pele, por 234 calorias por xícara de carne.
Mergulhe os feijões, como o preto ou o pinto, em um estado seco para fazer um chili robusto. Uma xícara de feijão preto preparado, por exemplo, contém 227 calorias. O feijão é uma fonte de proteína de qualidade e muito mais barata que a maioria das carnes, peixes ou aves.
