A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos relata que uma deficiência de eletrólitos como o potássio pode causar cãibras musculares, principalmente nas pernas. Isso pode ocorrer com freqüência no verão, quando o calor faz com que você perca sal e outros minerais através do suor. Uma dieta saudável e equilibrada deve fornecer níveis suficientes de potássio e outros minerais para uma boa saúde, mas a maioria das multivitaminas e bebidas esportivas também contêm quantidades extras para a rápida substituição de minerais empobrecidos.
Potássio e função muscular
De acordo com o Instituto Linus Pauling, o potássio desempenha um papel muito específico na função elétrica de suas células, o que afeta suas contrações musculares. O potássio é um eletrólito, o que significa que se decompõe em íons, partículas eletricamente carregadas, usadas pelo corpo para conduzir eletricidade. O potássio é o íon mais abundante dentro das células e trabalha com sódio fora das células para criar um sistema elétrico e químico através das membranas celulares. Esse sistema é chamado de potencial de membrana e é importante nas contrações musculares.
Cãibras de potássio e pernas
Quando o potássio nas células é inadequado, pode atrapalhar o potencial da membrana, o que pode causar cãibras nos músculos das pernas. Uma deficiência grave de potássio é chamada hipocalemia. Os sintomas de hipocalemia incluem cãibras musculares e fraqueza, fadiga e frequência cardíaca anormal. Você pode ter uma deficiência de potássio simplesmente por não ingerir potássio suficiente em sua dieta; no entanto, alcoolismo, abuso de laxantes, distúrbios alimentares e deficiência de magnésio também podem contribuir para a perda de potássio pelo organismo.
Tratamento
Fontes e suplementos naturais
Você pode encontrar potássio naturalmente em frutas e legumes. No entanto, as fontes mais abundantes de potássio são bananas, batatas com casca, ameixas, passas e ameixas. A maioria das multivitaminas contém potássio, mas geralmente é uma quantidade menor - geralmente pouco mais de 2% de suas necessidades diárias. Se você suspeitar que as cãibras nas pernas são causadas por uma deficiência de potássio, você pode obter uma receita do seu médico para uma dose mais alta de suplementos de potássio.
