A lista de variedades de artes marciais chega às centenas. Varia de nguni stick fighting da África do Sul e juego del palo na Espanha a capoeira no Brasil e Kinamotay das Filipinas. No entanto, quando você pensa em artes marciais, provavelmente considera as que são originárias da Ásia. Alguns dos tipos mais comuns de artes marciais incluem judô, jiu jitsu, karatê, taekwondo e tai chi. Aprender exercícios básicos de artes marciais para cada um pode ajudá-lo a determinar se você deseja se tornar um praticante desse esporte em particular.
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O Novato: Judô
Criado em 1882, o judô é uma arte marcial japonesa relativamente moderna. O objetivo dos praticantes de judô é arremessar ou derrubar o oponente e, quando estiver no chão, incapacitá-lo com uma manobra de agarrar, estrangular, estrangular ou bloquear a articulação. No judô, golpes com mãos, pés ou armas não são permitidos em competições ou treinos livres - mas são aprovados em formas pré-organizadas, como o kata.
Um exercício comum no judô é o quadril flutuante, um dos arremessos de quadril mais comuns usados na competição. Para fazer isso, encare o oponente e pegue rapidamente o cinto, deslize para o lado e puxe o oponente sobre o quadril. Ao levantar o quadril, você faz o mesmo movimento, mas levanta o competidor de costas e o joga no chão.
Outros exercícios de judô para praticar incluem:
- Lançamento com uma mão
- Arremesso de quadril
- Grande colheita interior
- Envolvente de mola
- Reversão do braço
Fechar combate: Jiu-Jitsu
Também conhecida como jujutsu, esta arte marcial japonesa visa neutralizar um inimigo usando alfinetes, arremessos e travas articulares. Os praticantes de jiu-jitsu treinam em cinco áreas principais: bloqueio, lance de ponto de apoio, lance sem ponto de apoio, fuga e golpe.
Um exercício comum é conhecido como remoção da perna dupla, geralmente encurtada para perna dupla ou dupla. É necessário agarrar o competidor com os dois braços em volta das pernas e forçar o oponente ao chão, seja levantando e batendo ou usando o ombro para empurrar contra as pernas dele.
Uma vez no chão, entre na montaria, na qual uma pessoa se senta no torso do oponente. Aqui, o principal combatente pode se envolver em ataques, estrangulamentos ou travas de articulações.
Movimentos adicionais de jiu-jitsu incluem:
- Soco de pressão frontal e chute
- Desvio alto e baixo
- Agarre no pulso de escape
- Bloqueio de braço reto
- Gota corporal
A arte marcial tradicional: Karatê
O karatê, originário de Okinawa, no Japão, pode ser a arte marcial mais popular nos EUA. Os exercícios incluem socos, chutes, golpes de joelho e cotovelo e movimentos com as mãos abertas. Você pode dividir ainda mais o karatê em estilos como Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu e Wado Ryu.
No karatê, aprender o snap kick é um exercício eficaz. Isso requer levar o pé que está chutando até o joelho e depois empurrá-lo para a frente, liderando com a bola do pé. Logo quando a perna estiver quase estendida, traga-a de volta mais rápido do que você estendeu.
Os exercícios comuns de karatê incluem:
- Pontapés dianteiros e traseiros
- Chute de gancho
- Bloco ascendente superior, médio e descendente
- Socos básicos
O esporte olímpico: Tae Kwon Do
De todas as artes marciais, apenas o tae kwon do e o judô competem nas Olimpíadas. Tae kwon enfatiza as técnicas de chute, bem como o treinamento de autodefesa. Sequências pré-arranjadas de técnicas, freqüentemente realizadas por quem pratica tae kwon do, são conhecidas como formas.
Um dos exercícios mais importantes para dominar, no entanto, é o bloco. Eles se defendem contra receber um golpe do seu oponente. Os tipos de blocos incluem o bloco baixo, o bloco médio e o bloco alto, bem como o bloco externo do antebraço e o bloco da faca.
Outros exercícios de tae kwon do incluem:
- Torções de mão de perfuração
- Ataque com as costas
- Chute frontal
- Axe Kick
- Roundhouse kick
