Na 14ª semana de gravidez, você está apenas entrando no segundo trimestre. Muitas mulheres se sentem melhor e têm mais energia durante esta fase da gravidez. O crescimento do seu bebê realmente aumenta durante o segundo trimestre, portanto, não é hora de economizar na nutrição. Suas necessidades de vitaminas e minerais permanecem as mesmas do primeiro trimestre, mas suas necessidades calóricas aumentarão durante esse período de crescimento.
Calorias
É verdade que você está comendo para nutrir você e seu bebê, mas isso certamente não significa que você precise comer em dobro. Na 14ª semana de gravidez, você precisa consumir apenas 340 calorias a mais por dia do que antes da gravidez. A maioria das mulheres precisa de 2.200 a 2.900 calorias para obter um ganho de peso saudável durante a gravidez. Você não precisa apenas de calorias extras durante a gravidez, mas de nutrientes adicionais. Portanto, em vez de usar 340 calorias extras em uma grande tigela de sorvete, concentre-se em incluir alimentos mais ricos em nutrientes em sua dieta, como frutas e legumes, laticínios com pouca gordura e grãos integrais.
Proteína
Cada célula e tecido do corpo e do bebê precisam de proteínas. Ao entrar no segundo trimestre da gravidez, você precisa aumentar sua ingestão de proteínas para apoiar o rápido crescimento que está prestes a ocorrer. Você precisa consumir 0, 5 gramas de proteína por quilo do peso ideal da pré-gravidez, além de 25 gramas adicionais. Uma mulher com um peso saudável de pré-gravidez de 50 kg precisaria de 100 gramas de proteína por dia durante o segundo trimestre.
Vitaminas e Minerais
É provável que você esteja tomando vitaminas pré-natais para aumentar sua ingestão de vitaminas e minerais importantes. No entanto, os suplementos nunca devem substituir uma dieta saudável. Alguns dos nutrientes que são especialmente importantes durante a gravidez são folato, ferro, vitamina A e cálcio. De acordo com o Instituto de Medicina, você deve receber 600 microgramas de folato, 27 miligramas de ferro, 770 microgramas de vitamina A e 1.000 miligramas de cálcio todos os dias. Essas recomendações para folato e ferro são significativamente maiores do que suas necessidades de pré-gravidez. Os alimentos que contêm folato incluem espinafre, lentilha, brócolis e suco de laranja. Para aumentar sua ingestão de ferro, coma aves, carne vermelha, cereais enriquecidos com ferro, soja, espinafre e feijão.
DHA
O ácido docosahexaenóico, conhecido como DHA, é um ácido graxo ômega-3 que desempenha um papel importante no desenvolvimento fetal, especialmente durante os últimos meses da gravidez. O DHA é necessário para o desenvolvimento visual e neurológico no útero. As mulheres grávidas precisam de 200 a 300 miligramas de DHA por dia para garantir o desenvolvimento ideal. As melhores fontes alimentares de DHA são frutos do mar, como salmão, atum enlatado e peixe-gato. As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010 recomendam que você coma entre 8 e 12 onças de frutos do mar por semana enquanto estiver grávida. Evite frutos do mar que possam estar contaminados com mercúrio, como carapau, espadarte, peixe azulejo, walleye e bass, e limite o atum albacora a 6 onças por semana.
