O leite com chocolate é um tipo mais barato de bebida de recuperação esportiva e também eficaz. Até os olímpicos bebem leite com chocolate entre as competições. O leite com chocolate com pouca gordura fornece o que o corpo precisa recuperar das atividades físicas e as bebidas de recuperação são projetadas para fazer exatamente isso - ajudam o corpo a se recuperar do exercício.
Bebidas de Recuperação
Os exercícios físicos esgotam seus músculos e, portanto, é importante reabastecer seu corpo nos primeiros 15 minutos após a parada. As bebidas de recuperação consistem em uma combinação de proteínas, carboidratos e outros nutrientes. Eles são feitos para reposição de energia pós-exercício e recuperação muscular, de acordo com o site de Treinamento e Condicionamento. Consumir 10 a 20 g de proteína junto com carboidratos é benéfico para um atleta. As bebidas de recuperação devem ser convenientes e atraentes.
Tipos
O leite com chocolate com baixo teor de gordura ou desnatado fornece carboidratos, proteínas e aminoácidos, reabastecendo os músculos cansados. Carboidratos constroem músculos e é sua principal fonte de energia. A proteína, outro nutriente essencial para a construção dos músculos, ajuda a acelerar a recuperação muscular. Os aminoácidos são o bloco de construção das proteínas. O leite com chocolate e soja, que também está disponível em um estilo leve, é uma boa alternativa se você não conseguir digerir a lactose, um açúcar encontrado no leite e nos produtos lácteos. O leite de soja com chocolate não contém lactose, contém estaquiose e rafinose, açúcares prebióticos que ajudam a aumentar a imunidade e a diminuir substâncias tóxicas no corpo, de acordo com o site da Soya. O leite com soja e chocolate também fornece a mais alta qualidade de proteína.
Benefícios
Um estudo da James Madison University, apresentado na reunião anual da American College of Sports Medicine, mostrou que o consumo pós-exercício de leite com chocolate com baixo teor de gordura proporcionou recuperação muscular igual ou superior em comparação com outras bebidas com alta recuperação de carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de energia que se transforma em glicogênio, o que permite que seus músculos tenham um desempenho melhor e se recuperem mais rapidamente, de acordo com o site Chocolate Milk. O estudo da Universidade James Madison descobriu que os atletas que receberam leite com chocolate com baixo teor de gordura produziram menos creatina quinase, um indicador de dano muscular, mostrando que o leite com chocolate é eficaz na recuperação e reparo muscular.
Expert Insight
Um estudo de 2006 publicado no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" analisou 9 ciclistas masculinos treinados em resistência, que estavam em um intervalo de treino seguido de 4 horas de recuperação. Após o exercício, os participantes bebiam leite com chocolate, uma bebida de reposição de líquidos ou uma bebida de reposição de carboidratos. Aqueles que beberam leite com chocolate e uma bebida de reposição de líquidos levaram mais tempo para alcançar a exaustão do que aqueles que beberam a bebida de reposição de carboidratos. O estudo concluiu que o leite com chocolate é uma bebida eficaz para se recuperar da exaustão e do esgotamento de glicogênio.
