O treinamento do bíceps é uma parte importante de qualquer programa de musculação e é essencial se você deseja definir músculos do braço esculpidos. No entanto, após um treino de bíceps, você pode ocasionalmente sentir dor nos tendões ligados a esse músculo.
Se isso ocorrer, é importante que você saiba por que isso acontece, como você pode tratá-lo e as medidas que você pode tomar para evitar que isso aconteça novamente.
Anatomia do músculo bíceps
Seu músculo bíceps cruza as articulações do cotovelo e do ombro. No cotovelo, ele realiza flexão, flexão e supinação, ou gira o antebraço em uma posição de palma para cima.
Uma cabeça do músculo bíceps também ajuda na flexão do ombro ou no levantamento do braço à sua frente. Durante um treino típico de bíceps, os exercícios são focados no cotovelo e não no ombro.
Dor no cotovelo após ondas de bíceps
A dor no cotovelo após a onda do bíceps é provavelmente causada por tendinite do bíceps ou epicondilite medial; a última condição é mais conhecida como cotovelo do jogador de golfe.
Se for tendinite do bíceps, a dor é mais frequente na frente do cotovelo. Se for o cotovelo de um jogador de golfe, é mais provável que você tenha dor no cotovelo interior após os bíceps.
Ambas as condições envolvem dor, rigidez e inflamação, que pioram durante e após os treinos.
Causas de dor no cotovelo
A tendinite do bíceps e o cotovelo do jogador de golfe são lesões por uso excessivo e causadas por movimentos repetitivos e extenuantes regularmente durante um período de tempo.
No ombro, a tendinite do bíceps geralmente é provocada por muitos exercícios aéreos. No cotovelo, é freqüentemente causado por flexões ou flexões repetidas. O cotovelo do jogador de golfe é causado por uma flexão excessiva dos pulsos e dedos, o que acontece quando você executa qualquer movimento de curvatura.
Tratamento para tendinite
O primeiro passo no tratamento da tendinite é deixar de realizar qualquer atividade que cause dor ou dor e descansar a área por cerca de três semanas.
Antes de começar a treinar novamente, tente alguns alongamentos leves nos movimentos das articulações para verificar se não há dor; depois comece a treinar, usando pesos leves e não levando nenhum exercício ao ponto de falha ou má forma.
Se a dor persistir, consulte um médico ou fisioterapeuta, que poderá encaminhá-lo para tratamentos adicionais, como técnica de liberação ativa ou massagem esportiva.
Prevenção da dor no cotovelo
Depois que a dor desapareceu completamente e você começou a treinar novamente, é vital permanecer livre de lesões. Para evitar que os músculos e tendões fiquem tensos, alongue-se regularmente após cada treino e não use pesos muito pesados.
Mantenha o pulso reto enquanto realiza os bíceps para reduzir a tensão nos tendões musculares do pulso. O uso de pesos muito pesados pode levar à má forma. Um indicador de que seu peso é muito pesado é arquear as costas enquanto você dobra o cotovelo ou se inclina para a frente enquanto o abaixa.
Se algum exercício fizer com que a dor comece novamente, pare imediatamente de realizá-la e encontre um exercício alternativo. A massagem esportiva regular também pode ajudar a manter os tendões livres de lesões.
