A compressão ocorre sempre que nos sentamos e a região lombar não é apoiada pela cadeira em que você se senta. Se você se sentasse assim por muito tempo, poderá sentir uma dor dolorosa e óbvia na região lombar ou até no pescoço. Existem três curvas da coluna vertebral: o pescoço, parte superior torácica média e lombar. Sempre que você se inclina, pressiona as três curvas. Considere praticar alguns exercícios suaves para criar descompressão saudável e ajudar a reduzir a dor lombar.
Dwi Pada Apanasna
Realize Apanasana para massagear diretamente e descomprimir a região lombar. Deite-se de costas e, dobrando os joelhos, abraça suavemente as pernas em direção ao peito, colocando as palmas das mãos na frente das canelas. Balance suavemente para a esquerda e para a direita para massagear os músculos que ficam nos dois lados da coluna vertebral - o quadratus laboratum - que podem endurecer e tornar-se dolorosos. Volte ao centro e continue abraçando as pernas enquanto puxa os ombros para longe das orelhas. Permaneça nesta posição por várias respirações. Isso fornece descompressão terapêutica para a coluna lombar.
Eka Pada Apanasana
Prossiga para Eka Pada Apanasana para criar tração terapêutica na região lombar. Deitado de costas, estenda a perna direita reta e afunde o calcanhar direito no chão. Dobre o joelho esquerdo e abraça a perna em direção ao peito. Aponte seu cóccix para baixo para alongar a região lombar. Permaneça por várias respirações antes de repetir do outro lado. Esta é uma variação unipodal da pose anterior.
Setu Bhandasana
Desafie-se em Bridge Pose, ou Setu Bhandasana. Deitado de costas, apoie os pés de maneira que fiquem afastados na largura dos quadris e os joelhos estejam sobre os tornozelos. Pressione os pés, levante os quadris e coloque as mãos embaixo das costas, entrelaçando-as. Desenhe as juntas das mãos em direção à base dos calcanhares. Permaneça por várias respirações antes de soltar as mãos e abaixar as costas no chão. Repita mais uma vez lentamente. A pose da ponte pode ser praticada com segurança diariamente, se você não sentir dor espinhal intensa.
Estabilidade da bola de estabilidade
Descomprimir as costas pode ser tão fácil quanto relaxar em cima de uma bola de exercício ou estabilidade. Ajoelhe-se na frente da bola e coloque seu torso na bola. Estique os braços para a frente e enfie os dedos no chão para rolar para frente. Assim que suas mãos tocam o chão, parem e afundem na bola, deixando as costas girarem e relaxarem.
