É o debate antigo: é melhor fazer cardio de manhã e musculação à noite, ou você deve combinar os dois em um único treino? Bem, dependendo de quem você perguntar, poderá ouvir qualquer coisa de "Sempre separe os dois exercícios" a "Isso realmente não importa, desde que você mova o corpo".
Embora ambas as respostas tenham alguma verdade para elas, a realidade é que, quando você faz seus exercícios e como os programa, é muito mais pessoal do que científico.
Gorjeta
Se você deve levantar pesos ou fazer cardio pela manhã, depende de seus objetivos de treinamento e de como você alimenta seu corpo.
Cardio ou pesos de manhã?
Se o seu plano de condicionamento físico inclui exercícios cardiovasculares e treinamento de força, você provavelmente enfrentou o desafio de ajustar esses dois tipos de exercícios em um único treino. E se o tempo é essencial, encontrar tempo para fazer exercícios em seu dia agitado é um desafio por si só. Se isso soa como você, a idéia de fazer cardio de manhã e musculação à noite provavelmente parece impossível. Embora a separação desses dois tenha alguns benefícios à saúde e ao condicionamento físico, não é um requisito.
Dito isto, o que você precisa determinar é a melhor hora do dia para se exercitar e como combinar os dois métodos de exercício para obter o máximo de benefícios. Algumas pessoas acham que o treinamento com pesos à noite funciona melhor para o corpo. Se você comer bem, o número de calorias que você tem disponível para energia é maior à noite.
- Planeje jantar ou fazer um lanche pelo menos 60 a 90 minutos antes de uma sessão noturna de musculação.
- Ao fazer cardio pela manhã, é aconselhável comer um pequeno lanche pelo menos 30 a 60 minutos antes do exercício. Algumas pessoas gostam de fazer cardio de manhã com o estômago vazio, mas na maioria das vezes, comer um pouco do corpo antes do exercício é o caminho a percorrer.
- Se você planeja alternar exercícios aeróbicos e de musculação, considere fazer uma sessão cardiovascular de manhã um dia e depois uma sessão de treinamento com pesos em outro dia à noite. Isso ajudará você a descansar e se recuperar de cada sessão de treinamento.
Cardio antes ou depois de um treino?
Quando você não pode agendar exercícios de dois por dia, seu próximo passo é identificar suas metas de condicionamento físico e desenvolver seus exercícios em torno delas.
- Se seu único interesse é exercitar-se e manter a forma, você pode fazer cardio antes ou depois do treino com pesos.
- Se você quer ganhar força e tamanho muscular, fazer cardio antes ou depois de um treino é importante.
- Se sua principal preocupação é melhorar a força, fazer cardio após o treino com pesos é a melhor opção.
- Se melhorar sua resistência cardiovascular é seu objetivo, recomenda-se a realização de exercícios aeróbicos antes do treinamento de força (por exemplo, treinamento para uma maratona).
Como agendar exercícios de dois dias
Se você decidiu mergulhar e tentar exercícios duas vezes ao dia, ter consideração pelo seu trabalho, horário de comer e dormir é fundamental para o seu sucesso. Quando começar, tente fazer cardio de manhã e musculação à noite.
Esse cronograma parece funcionar melhor se você trabalha em um turno diurno típico e dorme durante a noite. Além disso, preste muita atenção à sua nutrição e recuperação. Ambos são críticos para o seu sucesso quando você se exercita duas vezes por dia.
