Proteínas e uma certa quantidade de gorduras ajudam com suas necessidades energéticas, mas muitas podem atrapalhar seus padrões de sono. Quantidades excessivas de proteínas e gorduras também podem causar ganho de peso, especialmente se você estiver inativo. Libras extras podem levar a problemas com insônia. Uma dieta com baixo teor de gordura que atenda às suas necessidades de proteínas e atividade física regular evita dificuldades para dormir.
Gorduras saturadas
Muitos alimentos protéicos, incluindo carnes, aves, peixes e laticínios, contêm gorduras saturadas. As proteínas também podem bloquear a atividade da serotonina, um neurotransmissor que ajuda a relaxar e dormir. Alimentos protéicos ajudam a fornecer energia e alerta mental, mas muita proteína e gorduras proteicas podem mantê-lo acordado. A insônia também pode resultar da ingestão desses e de outros alimentos tarde da noite.
Energizado
A proteína libera aminoácidos na corrente sanguínea após a digestão. Uma quantidade alta de proteína promove o aminoácido tirosina. A tirosina entra na corrente sanguínea e viaja para o cérebro, onde aumenta a produção de neurotransmissores, incluindo dopamina, epinefrina e norepinefrina. Esses produtos químicos cerebrais aumentam seus níveis de energia. Alimentos protéicos ajudam atletas e outras pessoas que buscam energia durante o dia para atividades profissionais ou relacionadas à escola.
Mudanças na dieta
Uma ingestão excessiva de proteínas, no entanto, pode ter um efeito rebote e interferir no sono, especialmente se você comer alimentos protéicos mais tarde durante o dia ou à noite. Se você suspeitar que proteínas e gorduras o mantêm acordado, altere seus padrões alimentares. Consuma carnes magras com toda a gordura visível aparada e aves sem pele. Alterne para produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura. Adicione mais frutas, legumes e grãos à sua dieta, como pão integral e massas, cereais ricos em fibras, arroz e nozes. Os grãos contêm carboidratos, que ajudam o aminoácido triptofano a chegar ao cérebro. O triptofano se converte em serotonina para ajudá-lo a relaxar e dormir.
Alimentos ricos em gordura
Alimentos ricos em gordura podem causar gases, azia ou indigestão. Esses problemas digestivos sobrecarregam o estômago e causam dificuldades quando você tenta descansar ou dormir. Azia, uma sensação de queimação ou dor na parte superior do peito e na garganta, surge do refluxo ácido. Alimentos gordurosos contribuem para o refluxo ácido, causando um refluxo no esôfago depois de comer e durante o sono. Se você sofre de azia no meio da noite, alimentos com alto teor de gordura ou comer muito tarde da noite podem ser a causa. Chocolate com alto teor de gordura e alimentos açucarados aumentam os níveis de açúcar no sangue. Isso aumenta sua energia, dificultando o sono.
