Andar 8 km por dia pode ser demorado, mas é uma maneira eficaz de permanecer ativo, aliviar o estresse e fazer um treino de baixo impacto que queima calorias. Dependendo de quão rápido você anda e quanto pesa, você pode queimar mais de 500 calorias em um passeio diário.
O seu ritmo é importante
Andar mais rápido queimará mais calorias durante um determinado período de tempo, mas não fará muita diferença se você estiver buscando distância e não velocidade. Ou seja, se você andasse 90 minutos todos os dias, queimaria mais calorias a uma velocidade de 4 mph do que a 2 mph, mas queimaria um número semelhante de calorias totais se percorresse oito quilômetros em qualquer velocidade, mesmo que você demore mais no ritmo mais lento.
Pense no seu corpo
Pessoas maiores queimam mais calorias. Seu peso é importante, pelo menos quando você está calculando a utilidade do seu treino. Por exemplo, um 125-lb. pessoa que anda por 30 minutos a 3, 5 mph queima cerca de 125 calorias, mas um peso de 185 libras. A pessoa que faz a mesma caminhada queima cerca de 178 calorias.
Obviamente, sua condição física também é importante. Uma pessoa mais leve que está fora de forma pode queimar mais calorias do que uma pessoa mais pesada que está em condições físicas de pico. Isso ocorre porque a pessoa mais leve e menos apta precisa trabalhar muito mais.
Assista sua velocidade
O período de tempo necessário para concluir sua caminhada de 8 km depende da velocidade média da sua rota. Uma caminhada de 8 quilômetros pode queimar algumas centenas de calorias, dependendo da sua velocidade.
Se você está com pouco tempo, mas ainda deseja atingir sua meta de 8 km, aumente o ritmo. Normalmente, é possível andar rapidamente, sem correr, até 10 km / h.
Aumentar a resistência
Existem muitas maneiras de queimar mais calorias em uma caminhada diária de 8 km. Uma opção é amarrar pesos leves de pulso, mão ou tornozelo. Isso adicionará resistência aos seus movimentos e aumentará sua queima total de calorias.
De acordo com Cedric X. Bryant, especialista em saúde e condicionamento físico, no site do Conselho Americano de Exercício, usando 1 a 3 libras. o peso do pulso durante a caminhada aumenta a freqüência cardíaca em cinco a 10 batimentos por minuto e aumenta a queima de calorias em 5 a 15 por cento. Se você optar por usar pesos de pulso ou tornozelo, mantenha-os a 3 libras. ou mais leve para evitar tensão e lesão muscular.
Subir montanhas em vez de terrenos planos aumenta significativamente a queima de calorias. Os grandes grupos musculares das pernas precisam trabalhar muito mais, aumentando assim as necessidades de oxigênio e energia do seu corpo. Você também pode acelerar parte de sua caminhada, o que pode queimar o dobro do número de calorias que a caminhada faz.
