Subestimado e às vezes usado em excesso, os músculos da mandíbula são alguns dos músculos mais ativos de todo o corpo. Sempre que você boceja, fala ou come, esses músculos são responsáveis pelos movimentos que sua boca faz. Devido a essa pesada carga de trabalho, não é incomum que os músculos da mandíbula se tornem sobrecarregados e dolorosos. Felizmente, com o conhecimento das causas do problema e alguns exercícios fáceis, a dor pode ser melhorada ou resolvida em muitos casos.
Gorjeta
Construir força na boca e no pescoço e corrigir desequilíbrios musculares podem ajudar a relaxar os músculos da mandíbula.
O que é disfunção da articulação temporomandibular?
A disfunção da articulação temporomandibular, ou DTM, é um grupo de distúrbios que afetam os músculos da mandíbula, as articulações da mandíbula em ambos os lados da face e os discos que separam o osso da mandíbula do próprio crânio.
Em muitos casos, mais de uma dessas áreas podem ser impactadas simultaneamente. Às vezes chamado de ATM, desordem da articulação temporomandibular, esse problema é mais frequente em mulheres que em homens e pode causar problemas em um ou nos dois lados da boca.
O que causa a DTM?
As causas específicas da DTM ainda não são claras. Embora possa haver um componente genético, o distúrbio também pode se originar do desgaste nas articulações da boca ou de um trauma ou lesão no próprio maxilar. Cerrar ou trincar os dentes regularmente, conhecido como bruxismo , também pode levar a essa condição. Em muitos casos, no entanto, pode não haver um incidente específico ou um motivo conhecido para a DTM.
Sintomas da DTM
Como a disfunção da articulação temporomandibular é realmente um aglomerado de desordens, pode causar uma grande variedade de sintomas. Podem surgir dores no pescoço, ombros ou área facial e você pode sentir dor ou fadiga nos músculos da mandíbula. Também pode ser difícil abrir e fechar a boca ou mastigar alimentos. Além disso, você pode experimentar estalar, triturar ou travar com o movimento da mandíbula ou inchaço na lateral do rosto.
Noutros casos, podem ocorrer dores de cabeça, tonturas ou zumbidos nos ouvidos. A dor também pode irradiar para os dentes ou ouvidos e se apresentar como uma dor de dente ou dor de ouvido comum. Em algumas pessoas, os sintomas da DTM são temporários, enquanto outros os experimentam cronicamente ao longo de muitos anos.
Como é diagnosticada a DTM?
Como muitos dos sintomas da DTM também podem vir de outras condições, um exame abrangente pode ser necessário. Além de examinar fisicamente sua mandíbula, seu médico ou dentista também pode solicitar um raio-X para observar adequadamente os ossos da boca. Uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada pode ser necessária para visualizar adequadamente os músculos e estruturas ao redor da articulação.
Em alguns casos, um procedimento artroscópico que insere um fio fino e uma câmera na articulação temporomandibular também pode ser necessário para que o médico possa ver o problema com mais clareza.
Exercite sua dor
Cada caso de DTM é único, por isso é importante trabalhar com seu médico ou dentista para determinar o melhor curso de tratamento. Dito isto, em muitos casos, o exercício pode ajudar a melhorar seus sintomas.
De acordo com uma revisão de 2019 publicada no Journal of Oral Rehabilitation, a realização de exercícios específicos da ATM pode ajudar a melhorar sua dor e mobilidade bucal em geral. Tente os exercícios a seguir para ajudar a aliviar os sintomas de DTM e relaxar os músculos da mandíbula.
Segmente seus flexores profundos
Essa técnica ajuda a ativar os flexores cervicais profundos. O fortalecimento desses músculos, que ficam atrás da traquéia na frente do pescoço, pode ajudar a reduzir a dor na DTM e melhorar o movimento de abertura da boca.
COMO FAZER: Deite-se de costas e olhe para o teto. Sem levantar a cabeça do chão, balance a cabeça ou dobre o queixo como se estivesse se dobrando. Certifique-se de não encolher os ombros ao fazer isso. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de liberá-la e faça 10 repetições por dia.
Abra bem e diga Ahhhh
Em alguns casos, a tensão ou fraqueza nos músculos de um lado da mandíbula pode levar a desequilíbrio ou dor. Este exercício ajuda a corrigir essa assimetria e pode diminuir sua dor.
COMO FAZER: Fique em frente a um espelho e pratique a abertura da boca sem permitir que a mandíbula se desvie para o lado esquerdo ou direito. Depois de abrir o máximo possível sem causar dor, segure-o aqui por um segundo ou dois. Em seguida, feche a boca lentamente, garantindo mais uma vez que não se desloque para nenhum dos lados ao fazê-lo. Complete 15 a 20 repetições dessa técnica duas a três vezes por dia.
Trabalhar no Relaxamento
Seus mastigadores são um grupo de quatro músculos - o masseter, o temporal e os pterigóideos laterais e mediais - responsáveis por fazer o movimento de mastigação. Técnicas que ajudam esses músculos a relaxar podem melhorar sua dor na mandíbula, aumentar o grau de abertura da boca e corrigir desequilíbrios musculares.
COMO FAZER: Coloque o terço da frente da língua no céu da boca logo atrás dos dentes. Aplique uma leve pressão na língua e tente manter a pressão o máximo que puder. Trabalhe até 10 minutos por sessão e tente executar o exercício três vezes por semana.
Fortalecer os músculos da mandíbula
Esse exercício da ATM ajuda a fortalecer os músculos que movem a mandíbula para trás e relaxa os músculos que fecham a mandíbula.
COMO FAZER: Feche a boca para que os dentes superiores e inferiores se toquem levemente. Coloque a língua na parte superior da boca, logo atrás dos dentes, e corra-a lentamente para trás até alcançar a parte macia do palato. Quando não conseguir mais recuar, abra a boca lentamente até sentir que a língua começa a perder contato com o céu da boca.
Mantenha essa posição por cinco segundos antes de relaxar. Continue repetindo a técnica por cinco minutos por dia.
Avisos e Precauções
Se seus sintomas não melhorarem com esses exercícios, tratamentos mais avançados, como protetor bucal ou cirurgia, podem ser necessários. Informe o seu médico ou dentista se sentir dor agravada, nódulo na região da mandíbula, pescoço ou bochecha, dormência ou formigamento na boca, dificuldade em engolir ou falar, alterações vocais ou alterações vocais ou perda de peso inesperada, pois isso pode ser indicativo de um problema de saúde mais sério.
