Nem o levantamento terra nem o poder limpo têm qualidades inerentes que tornam um exercício melhor que o outro. Você pode optar por incorporar um, ambos ou nenhum exercício à sua rotina de exercícios. Vários fatores, incluindo o nível de aptidão e a experiência, determinam os exercícios que você escolhe fazer, mas o fator decisivo para a escolha de levantamento terra ou limpeza de energia é o seu objetivo de treinamento.
Lento e estável
O levantamento terra, um exercício de corpo inteiro, trabalha os músculos das pernas, nádegas e costas, bem como os músculos do antebraço. Devido aos grandes músculos envolvidos, você pode mover cargas pesadas durante este exercício. O levantamento terra agacha e puxa uma barra carregada do chão. Você termina em pé, com a barra apoiada na frente das coxas e os braços totalmente estendidos. Você então inverte o movimento e abaixa lentamente a barra de volta ao chão. Durante o levantamento terra, você move o peso lentamente, com controle total o tempo todo.
Veloz e furioso
O poder limpo, também um exercício de corpo inteiro, trabalha os músculos das pernas, nádegas, ombros e costas. Esse elevador começa de maneira semelhante ao levantamento terra. De fato, a primeira fase da limpeza de energia é chamada de tração no levantamento terra. Mas a posição final do levantamento terra é apenas a posição intermediária da energia limpa. A segunda fase do power clean é um movimento acelerado e explosivo. Triplo estenda seus tornozelos, quadris e joelhos. Empurre os quadris para frente e pule, puxando os pés do chão. Quando seu corpo estiver totalmente estendido, dobre os cotovelos e puxe a barra pelo tronco em direção ao queixo. Ao descer, dobre os joelhos e os quadris para ficar embaixo da barra e pegue-a na frente dos ombros. Você não inverte o movimento; basta soltar a barra carregada de volta ao chão.
Força e poder
Ironicamente, o levantamento terra é um elevador de força e o power clean é um elevador de estilo olímpico. O poder limpo melhora poder e força explosivos; você move um peso pesado a uma velocidade acelerada. O levantamento terra melhora a força e a força bruta; você move um peso pesado a uma velocidade lenta e controlada. O levantamento terra é um movimento mais básico que o poder limpo. Aprenda primeiro e depois avance para uma limpeza de energia mais complexa. Como você está movendo pesos pesados em alta velocidade, deve procurar instruções de um profissional de treinamento experiente para reduzir suas chances de lesões.
Esportes e Fitness
O levantamento terra é frequentemente incluído nas rotinas básicas de condicionamento físico como um exercício de fortalecimento do corpo total. O power clean é mais um exercício de especialização. A maioria dos levantadores médios, cujo objetivo é aumentar o tom, a força e o condicionamento geral, não inclui a energia limpa em suas rotinas. A Associação Nacional de Força e Condicionamento afirma que os exercícios de limpeza de força e outros explosivos são eficazes e possivelmente até necessários para melhorar o desempenho atlético máximo de esportes que envolvem movimentos de alta aceleração.
