Walter Marcyan, fundador da linha de equipamentos de ginástica doméstica Marcy, foi pioneiro no conceito de academias de várias estações com seu All In One Gym de 1959. Desde então, a linha Marcy foi adquirida pela Impex Fitness, mas continua a tradição da Marcyan com uma variedade de academias domésticas com várias estações. Embora a configuração, o tipo de resistência e as especificações variem entre as academias domésticas da Marcy, todas incluem os acessórios padrão necessários para um treino de corpo inteiro: uma torre de latão, braços de pressão, um banco na posição vertical, plataforma de flexão e revelador de pernas.
Treinos nas costas
Todas as versões do ginásio em casa Marcy vêm com um suporte vertical que suspende uma alta polia no alto - a torre lat. Você prende uma alça longa no cabo que passa pela polia, depois senta no banco e puxa a alça em direção à parte superior do peito.
Alguns ginásios da Marcy também possuem barras de tração fixas. Eles funcionam como o pulldown lat, mas, em vez de puxar a alça para baixo, você puxa o corpo para cima da barra. Imagine um cordão que conecte a parte superior do peito, puxando você em direção à barra. Pulldowns latinos e pull-ups trabalham todos os principais músculos das costas, além de seus deltóides traseiros e os músculos de tração em seus braços.
Treino Peito
Todos os academias da Marcy têm braços de pressão, o que permite duplicar o movimento de um supino. Mas, em vez de ficar deitado de costas e pressionando uma barra acima do peito, sente-se no banco vertical e empurre os braços de pressão para a frente. Isso funciona no seu peito, tríceps e ombros.
Em alguns modelos da Marcy, os braços de prensa dobram como os de borboleta. Você se senta no banco vertical, mas, em vez de empurrar os braços à sua frente, os reúne na frente do peito. Este exercício isola os músculos do peito.
Exercícios Para As Pernas
O desenvolvedor de pernas permite isolar os isquiotibiais e os quadríceps de uma maneira quase impossível de executar com pesos livres. Para fazer extensões de pernas para os quadríceps, sente-se no banco e coloque os joelhos sobre as almofadas superiores do desenvolvedor de pernas. Coloque as canelas atrás das almofadas inferiores e endireite as pernas contra a resistência do desenvolvedor.
Para trabalhar os isquiotibiais com flexões nas pernas, fique de frente para o banco; pode ser necessário remover a plataforma de ondulação. Coloque as canelas na frente do estofamento inferior, joelhos atrás do forro superior. Dobre uma perna de cada vez, curvando o desenvolvedor contra a resistência do peso.
