Depois de uma boa noite de descanso, pode ser alarmante sair da cama e sentir imediatamente dor na parte de trás da panturrilha. Esse tendão grosso, chamado de Aquiles, é onde os dois músculos da panturrilha se ligam ao pé. Há duas razões comuns pelas quais você pode ter um tendão de Aquiles dolorido pela manhã - lesão ou posicionamento.
Anatomia de Aquiles
O tendão de Aquiles é uma faixa de tecido conjuntivo que une o osso do calcanhar aos dois músculos principais da panturrilha usados para caminhar e correr. Esses músculos da panturrilha, conhecidos como gastrocnêmio e sóleo, geram a força que seu pé precisa para empurrar e dar um passo ou subir na ponta dos pés, como quando você está pulando.
Dor no tendão de Aquiles pela manhã
Qualquer atividade que coloque estresse no tendão de Aquiles, como correr ou pular, pode causar lesões. Músculos tensos da panturrilha ou um aumento repentino na quantidade ou intensidade do exercício podem levar à dor no tendão de Aquiles pela manhã. Exercitar-se com sapatos impróprios ou correr em superfícies irregulares pode aumentar o risco de desenvolver essa condição.
Sintomas da tensão de Aquiles
Seu tendão de Aquiles pode sentir-se especialmente rígido e doloroso logo após você acordar de manhã ou após um longo período de inatividade. Você também pode sentir dor no calcanhar e subir ao longo do tendão enquanto caminha ou corre mais tarde. Pode ser especialmente doloroso se você subir escadas ou em uma inclinação. Você pode sentir inchaço e calor na área devido a inflamação, e seu tendão de Aquiles pode ser doloroso ao toque.
Tratamento para a dor de Aquiles
Descanse o pé e o tornozelo e evite movimentos desnecessários se sentir dor no tendão de Aquiles. Marque uma consulta com seu médico para um diagnóstico definitivo se a dor durar mais de alguns dias ou interferir na sua capacidade de caminhar. O seu médico pode recomendar mais tratamento, como compressas de gelo, exercícios ou medicamentos, dependendo da causa da dor. Em alguns casos extremos, a cirurgia pode ser necessária.
Alongar músculos e tendões tensos pode melhorar a flexibilidade e ajudar a reduzir o risco de lesões ou dor se o seu Aquiles doer de manhã. Você pode fazer esse alongamento à noite antes de ir para a cama, antes da atividade física e depois novamente quando acordar pela manhã.
COMO FAZER: Fique de pé de frente para uma parede com os pés cambaleados, com a perna machucada nas costas. Coloque as mãos na parede, na altura dos ombros, para se equilibrar.
Mantendo o joelho da frente dobrado e a perna traseira reta, incline-se lentamente em direção à parede até sentir um alongamento na parte de trás da panturrilha. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos e repita três vezes.
Repita esse alongamento, mas com uma leve flexão no joelho traseiro. Continue mantendo o calcanhar traseiro no chão. Isso terá como alvo o músculo sóleo.
