Antes de falar sobre a dose máxima de magnésio, você precisa aprender um pouco sobre o próprio magnésio. O magnésio é muito importante para mantê-lo saudável.
Apesar disso, as pessoas que seguem uma dieta ocidental típica geralmente não se cansam disso. Uma dieta ocidental freqüentemente carece das leguminosas e vegetais verdes folhosos necessários, que são fontes ricas de magnésio e muitos outros nutrientes cruciais, de acordo com um estudo de setembro de 2015 publicado na revista Nutrients .
Para adicionar a isso, ter algumas condições e doenças também aumentará a probabilidade de você desenvolver uma deficiência de magnésio em seu corpo. Estes incluem diabetes tipo 2, pressão alta e alcoolismo, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos.
Sob tais circunstâncias, pode ser uma boa idéia tomar um suplemento de magnésio para aumentar os níveis de magnésio no seu corpo. Isso é especialmente necessário se você não consumir o suficiente em sua dieta ou tiver uma condição que aumente o risco de deficiência.
Diferentes tipos de suplementos de magnésio
O magnésio vem na forma de muitos suplementos diferentes, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Escritório de Suplementos Dietéticos.
A coisa mais importante a saber antes de decidir qual suplemento tomar é a sua taxa de absorção, que lhe dirá o quão bem é tomado em seu corpo. O Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos afirma que os suplementos de magnésio que absorvem mais completamente do que outros são as formas cloreto, lactato, espartato e citrato.
Os suplementos de magnésio mais comuns, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos, são óxido de magnésio, cloreto de magnésio e citrato de magnésio.
Benefícios do óxido de magnésio
O óxido de magnésio, assim como os outros suplementos, traz muitos benefícios à saúde. Quando uma dosagem de óxido de magnésio é tomada regularmente, pode aumentar os níveis de magnésio no organismo, controlar a depressão, aliviar a constipação e muito mais.
Problemas gastrointestinais: Quando misturado com água, o óxido de magnésio se transforma em hidróxido de magnésio, que é bastante eficaz na neutralização dos ácidos encontrados no estômago. De fato, muitos antiácidos têm substâncias baseadas em complexos de magnésio e hidrogênio como parte de seus ingredientes. No entanto, é relativamente desconhecido o quão eficaz é o óxido de magnésio na luta contra problemas gastrointestinais.
Depressão: O óxido de magnésio pode ser eficaz como uma maneira de gerenciar comportamentos e sintomas depressivos. Pode reduzir o estresse e ter um impacto positivo na saúde mental.
Pressão arterial e derrames: um estudo de outubro de 2014 publicado no Stroke observa que o magnésio pode ser eficaz na redução do risco de derrames isquêmicos. Isso ocorre porque esses acidentes vasculares cerebrais geralmente são causados pela pressão alta e o magnésio diminui a pressão arterial.
Enxaqueca: O óxido de magnésio pode reduzir a quantidade e a intensidade das enxaquecas, de acordo com o estudo publicado no Stroke .
Dose máxima de magnésio
A dose diária recomendada de magnésio depende da sua idade, sexo e se você está grávida ou amamentando. O Instituto Nacional de Saúde do Escritório de Suplementos Dietéticos observa as RDAs para magnésio.
Homens de dezoito anos, 410 miligramas de magnésio e mulheres de 18 anos precisam de 360 miligramas. As mulheres grávidas de dezoito anos precisam de 400 miligramas e as mulheres que estão amamentando precisam de 360 miligramas.
Homens de 19 a 30 anos precisam de 400 miligramas. Mulheres de 19 a 30 anos precisam de 310 miligramas. As mulheres nessa faixa etária que estão grávidas precisam de 350 miligramas e as que estão amamentando precisam de 310 miligramas.
Homens de 31 a 50 anos precisam de 420 miligramas, enquanto as mulheres nessa faixa etária precisam de 320 miligramas. As mulheres nessa faixa etária que estão grávidas precisam de 360 miligramas e as mulheres que estão amamentando precisam de 320 miligramas.
Homens com 51 anos ou mais precisam de 420 miligramas de magnésio, e as mulheres nessa faixa etária precisam de 320 miligramas.
Estas são as doses máximas de magnésio, que dependem da sua idade, sexo e se você está grávida ou amamentando. Não é provável que uma overdose de magnésio provenha da sua dieta. No entanto, suplementos alimentares e medicamentos resultaram em alguns sintomas de overdose.
Há casos em que a dosagem recomendada pode ser superior ao limite superior recomendado, como no tratamento de certas condições e doenças. Mas você deve fazer isso apenas sob a supervisão de um médico.
Por exemplo, pessoas com diabetes podem tomar uma dose mais alta de magnésio. Um pequeno estudo de julho de 2014 envolvendo 54 pacientes diabéticos, publicado no Medical Journal da República Islâmica do Irã , concluiu que uma dose adequada de um suplemento de magnésio tem efeitos benéficos no perfil lipídico dos pacientes, glicose e pressão arterial.
Estudos mostraram que a deficiência de magnésio está ligada a um risco aumentado de doença cardiovascular e doença renal crônica, de acordo com o estudo de maio de 2018 publicado no Advances in Chronic Kidney Disease .
Sintomas de overdose de magnésio
Os sintomas de overdose de magnésio incluem diarréia, cólicas abdominais e náusea, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, Departamento de Suplementos Dietéticos. Grandes doses de magnésio em antiácidos e laxantes que fornecem 5.000 miligramas ou mais por dia causaram toxicidade ao magnésio, o que pode resultar em morte.
O efeito colateral mais comum da overdose de magnésio é de longe a diarréia. O óxido de magnésio é um sal de magnésio, e os sais de magnésio são conhecidos por serem laxantes muito fortes. O Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos afirma que os efeitos colaterais de uma overdose de magnésio incluem diarréia, náusea, vômito, sinais de depressão, hipotensão, letargia, rubor facial, retenção de urina e íleo.
A partir daí, os sintomas pioram, progredindo para hipotensão extrema, fraqueza muscular, dificuldade em respirar, batimentos cardíacos irregulares e, finalmente, parada cardíaca.
Discuta sua suplementação de magnésio com seu médico. Se você estiver com sintomas de overdose de magnésio, procure atendimento médico imediato.
A Michigan Medicine recomenda que você procure atendimento médico imediato se tiver uma reação alérgica a um suplemento de óxido de magnésio. Os sintomas de uma reação alérgica incluem inchaço do rosto, lábios, garganta ou língua, dificuldade em respirar e urticária.
A Michigan Medicine também recomenda que você pare de tomar o suplemento e procure atendimento médico imediato se sentir sangramento retal, fezes ou sangue sangrando, tosse com sangue, vômito que se parece com borra de café ou sem evacuação.
