A gordura nas costas e a gordura do estômago podem se acumular no corpo por várias razões - podem resultar de uma dieta ruim, inatividade ou até genética. Embora você não possa se exercitar para se livrar da gordura de uma área, isso pode ajudá-lo a perder peso por todo o lado. Caminhar oferece uma maneira benéfica de queimar calorias e gorduras de todo o corpo, incluindo estômago e costas.
Benefícios a pé
Caminhar é uma forma de exercício aeróbico. Isso significa que aumenta a frequência cardíaca e ajuda a queimar calorias e gordura. Ao combinar a caminhada com uma dieta saudável e com baixas calorias, você pode perder peso do corpo, incluindo as costas e o estômago. Caminhe em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia para queimar calorias, melhorar a saúde do coração e perder peso. Caminhe com os amigos, tornando seu treino uma atividade social.
Calorias queimadas
Caminhar pode não ser a forma mais aerobicamente intensa de exercício, mas ainda queima calorias em ritmo constante. Passeando a apenas 3 km / h, você ainda pode queimar 181, 227 e 272 calorias por hora, se atualmente pesa 160, 200 ou 240 libras, respectivamente. Com uma dieta saudável, isso deve ajudar a perder cerca de 1 quilo por semana.
Intervalo de formação
Use o treinamento intervalado para aproveitar melhor seu treino de caminhada - e queime as costas e a gordura do estômago mais rapidamente. O treinamento com intervalo é quando você se exercita em um ritmo moderado, depois aumenta a intensidade do seu treino por alguns segundos antes de voltar a um ritmo moderado. Portanto, você pode caminhar por um minuto e depois caminhar por 30 segundos. Inclua jogging em vez de caminhar com força para um treino mais desafiador. A variação do seu ritmo queimará mais calorias em um período mais curto.
Redução Spot
Embora você possa ficar tentado a fazer uma série de abdominais, flexões e elevadores nas costas para queimar as costas e a gordura do estômago, isso não funcionará. A redução pontual simplesmente não funciona; você não pode queimar gordura de uma parte específica do seu corpo realizando exercícios que tonificam sua área problemática. Você pode fazer exercícios de tonificação para firmar os músculos das costas e do estômago, o que lhe dará uma aparência definida quando a gordura sair, mas eles não a queimarão. O exercício aeróbico - como caminhar - é a única maneira de atingir seus objetivos de perda de peso.
