Talvez você não precise fazer as divisões do meio com frequência no seu dia a dia, mas ter a flexibilidade da parte interna da coxa para divisões é útil durante várias atividades, como artes marciais, dança e escalada. A flexibilidade da parte interna da coxa também pode facilitar os movimentos diários, como agachar-se, e os músculos flexíveis e flexíveis são menos propensos a lesões do que os músculos rígidos e encurtados, que permitem apenas uma amplitude de movimento limitada.
Técnica
Mesmo que você esteja trabalhando em direção a um objetivo específico de flexibilidade - nesse caso, divisões intermediárias -, você ainda deve seguir as regras básicas do alongamento. Estique até o ponto de tensão muscular, não dor, e não salte. Em vez disso, mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos enquanto continua respirando normalmente. Planeje repetir cada alongamento três a cinco vezes e sempre se aqueça antes de alongá-lo. Ou você pode trabalhar sua rotina de alongamento até o final do treino, quando seus músculos já estiverem quentes.
Lunges laterais
Os pulmões laterais são um exercício de treinamento de força que trabalha os adutores do quadril, os músculos internos da coxa cuja flexibilidade, ou a falta dela, afeta mais a capacidade de fazer fendas no meio. Você deve sempre manter suas atividades de treinamento de força e alongamento separadas, porque o alongamento sob carga pesada pode causar lesões. Para usar os pulmões laterais como alongamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Pise a perna esquerda para o lado, com os dedos dos pés e o joelho ainda apontando para a frente ou quase para a frente, e afunde-a agachada na perna esquerda. Mantenha a perna direita esticada e continue afundando suavemente até sentir um alongamento na parte interna da coxa direita. Segure e repita do outro lado.
Alongamento na virilha em pé
Como os pulmões laterais, esse alongamento na virilha permite que você atinja um lado da parte interna das coxas de cada vez. Posicione-se próximo a um banco acolchoado ou outro suporte robusto entre a altura do quadril e do joelho. Quanto mais flexível você for, maior será o suporte. Um banco de extensão traseira com altura ajustável pode servir de suporte. Dobre o joelho direito e coloque a perna dobrada no banco. Mantenha a pélvis em posição neutra enquanto se agacha levemente na perna reta, até sentir um alongamento na parte interna da coxa da perna levantada. Repita do outro lado.
Alongamento sentado na virilha
Uma das melhores maneiras de melhorar as divisões intermediárias é fazê-las repetidamente, trabalhando dentro do seu nível de habilidade atual. Você também pode fazer uma variação sentada mais discreta e fácil de adaptar, às vezes conhecida como borboleta. Sente-se e junte as solas dos dois pés à sua frente, os joelhos apontando. Pressione suavemente as coxas, não os joelhos, até sentir um alongamento nos dois lados da virilha. Você também pode dobrar um pouco para a frente a partir dos quadris para obter um alongamento extra.
