Como o chá de ervas é uma bebida com muito baixo teor calórico, pode ajudar a reduzir sua ingestão calórica geral quando usada no lugar de bebidas com mais calorias - o que é benéfico quando você está tentando perder peso. Beber chás de ervas não é uma garantia de que você vai perder peso, no entanto. Sua ingestão calórica e gasto energético determinam se você vai perder peso bebendo chá de ervas.
Benefícios do chá de ervas
Os chás de ervas, que podem ser feitos com uma variedade de ervas diferentes, como canela, raiz de gengibre, camomila e folhas de framboesa vermelha, contêm apenas 2 calorias por xícara. Um estudo publicado em 2010 no "Journal for Nurse Practitioners" relata que os chás de ervas apóiam a perda de peso, minimizando más escolhas alimentares e diminuindo o consumo de bebidas açucaradas e calóricas. Além disso, eles podem ajudar a reduzir o teor calórico das sopas quando usadas como caldo.
Necessidades calóricas para perda de peso
A perda de peso segura e eficaz exige que você coma de 500 a 1.000 menos calorias do que consome diariamente para perder 1 a 2 libras por semana. Substituir bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos, limonadas e chás gelados, por chás de ervas pode ajudá-lo a atender às suas necessidades calóricas para perda de peso. Por exemplo, a substituição de duas latas de refrigerante por duas xícaras de chá de ervas reduz a ingestão de energia em 300 calorias por dia, o que deve ajudá-lo a perder cerca de 1, 5 kg por semana.
Herbal vs. Chás não-ervas
Chás não-ervas também são geralmente eficazes para perda de peso, porque também são bebidas com muito baixo teor calórico. O chá verde, por exemplo, ajuda a suprimir o apetite e melhora o metabolismo, de acordo com o estudo de 2010 no "Journal of Nurse Practitioners". Muitos chás não-ervas também contêm cafeína, enquanto a maioria dos chás de ervas não. Embora a cafeína possa aumentar seu nível de energia e ajudá-lo a queimar calorias extras ao longo do dia, o que é benéfico para a perda de peso, não é a melhor opção à noite, pois pode causar dificuldade para dormir.
Preocupações de segurança
Embora muitas ervas usadas em chás de ervas sejam geralmente reconhecidas como seguras, converse sempre com seu médico antes de usar chá de ervas para perda de peso, especialmente se estiver amamentando. A segurança de algumas ervas, como camomila e gengibre, não foi estabelecida para mulheres que amamentam ou indivíduos com doença renal ou hepática. Além disso, algumas ervas - quando consumidas em grandes quantidades - podem interagir com certos medicamentos.
