A dor no músculo da panturrilha pode fazer com que você se esforce para andar, muito menos capaz de concluir um exercício como pular corda. A maioria das dores na panturrilha é resultado de tensões ou contusões na panturrilha.
Você pode tomar certas medidas para aliviar sua dor com base na gravidade da lesão, além de adicionar alguns alongamentos e exercícios para evitar que a dor na panturrilha volte. Se sua dor persistir, consulte seu médico.
Tensões musculares na panturrilha
Pular corda requer o uso repetitivo dos músculos que o elevam na ponta dos pés e permitem que você pule. Esse grupo de músculos, chamado flexores plantares, está localizado na panturrilha. Atividades como pular corda podem sobrecarregar os músculos da panturrilha - principalmente se você é novo neste exercício.
De acordo com a Sports Injury Clinic, as estirpes de bezerros são classificadas em uma escala de 1, 2 ou 3. As cepas de Grau 1 são as menos graves, com até 10% das fibras musculares rompidas, enquanto as cepas de Grau 2 envolvem lágrimas de até 90% das fibras musculares. As cepas de grau 3 são lágrimas ou rupturas completas que geralmente ocorrem no joelho ou no tendão de Aquiles.
As estirpes de grau 1 são as mais comuns, e os atletas geralmente podem continuar com a dor leve a moderada que esse tipo de tensão causa. As cepas de grau 2 são mais severas e geralmente causam dor que impede o exercício. Grau 3 produz dor intensa e, às vezes, luxação muscular.
Contusões e cãibras
Contusões ou contusões musculares podem causar dor na panturrilha, especialmente durante o movimento ou flexão do músculo. As contusões da panturrilha também são classificadas em uma escala de 1 a 3, sendo 1 a mais pequena e 3 a lesão grave de sangramento interno. Cãibras no músculo da panturrilha também podem causar dor significativa durante o exercício. A cãibra é uma contração muscular involuntária dolorosa que geralmente ocorre em bezerros.
Causas da dor na panturrilha
Contusões resultam de um golpe ou colisão na panturrilha que leva ao inchaço e dor. As cólicas são geralmente causadas por desidratação, baixos níveis de potássio, baixos níveis de sódio ou baixos níveis de carboidratos. As tensões na panturrilha podem resultar de uma variedade de lesões, como uso excessivo ou dor do treinamento.
Praticar esportes ou se exercitar também pode causar lesões na panturrilha, principalmente se você tiver músculos tensos. Adicione alongamentos à sua rotina antes e depois de pular corda para ajudar na flexibilidade.
Tratamento e Prevenção
Descanse, aplique gelo, aplique compressão e eleve sua lesão na panturrilha para ajudar na recuperação. No caso de cãibras, manter-se hidratado e comer uma dieta equilibrada e cheia de nutrientes pode ajudar a prevenir e aliviar cãibras. Alongar e fortalecer as panturrilhas pode prevenir lesões futuras. Aumentos na panturrilha são os melhores exercícios de fortalecimento para os bezerros. Construa lentamente suas repetições para evitar sobrecarregar os músculos da panturrilha.
Use a técnica adequada ao pular corda para ajudar a evitar lesões. Pule e caia com os joelhos macios, mantendo-os levemente dobrados durante todo o movimento. Olhe para a frente e levante-se com os cotovelos perto dos lados. Apenas pule alto o suficiente para liberar a corda.
