Manter-se ativo é uma faceta importante de um estilo de vida saudável; portanto, a escolha do modo de exercício mais eficaz pode ser essencial para planejar sua rotina. Se você reduziu suas escolhas a jogging e trampolim, pode ser prudente manter as duas opções abertas para um programa de treinamento cruzado. Mas, no geral, se você precisar escolher um, usar o mini-trampolim - ou recuperar - pode ser a sua escolha mais eficaz.
Eficiência
A recuperação queima cerca de 210 calorias por 30 minutos de exercício de intensidade moderada, se você pesa 150 libras. Jogging queima aproximadamente 105 calorias por milha. Movimentar-se a 6 km / h produz a mesma taxa de queima de calorias. Comparado pela Divisão de Pesquisa Biomecânica da NASA para um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology" em 1980, tanto a corrida quanto a recuperação produziram níveis semelhantes de frequência cardíaca e consumo de oxigênio. No entanto, o trampolim produziu maiores resultados bioquímicos com menos demanda no coração, tornando-o mais eficiente do que correr.
Benefícios
A corrida não requer treinamento ou equipamento, tornando-a uma maneira simples e barata de obter um sólido treino de resistência cardiovascular. A recuperação, por outro lado, requer um mini-trampolim. Diferentemente da corrida, a recuperação também oferece benefícios para o treinamento de força, de acordo com Minna Lessig, colaboradora do "Early Show". Além disso, o trampolim "ativa a circulação linfática", diz Lessig, que ajuda a limpar o corpo das impurezas e ajuda o sistema imunológico a funcionar com mais eficiência. Ambos os exercícios aumentam a resistência cardiovascular, melhoram a circulação e aumentam a densidade óssea.
Impacto
O impacto nos ossos e articulações é outro fator que torna a recuperação mais eficiente do que a corrida. De acordo com o especialista em ortopedia Dr. Justin Klimisch, exercícios de alto impacto como corrida devem ser misturados com outras atividades em um programa de treinamento cruzado para evitar o uso excessivo, ou trocados por exercícios de baixo impacto como trampolim, especialmente se você é uma mulher. Klimisch diz que as mulheres podem ser seis vezes mais propensas que os homens a sofrer lesões no joelho por atividades de alto impacto.
Ao melhor
A recuperação oferece benefícios à saúde além daqueles proporcionados pelo jogging, mas o melhor exercício é o que você mais gosta - é com esse que você se mantém. O exercício regular, feito com consistência, fornece controle de peso, risco reduzido de doença, humor elevado, mais energia, sono melhor e até uma vida sexual mais ativa. Ser consistente não significa fazer o mesmo exercício repetidamente. O Dr. Cedric Bryant, diretor científico do Conselho Americano de Exercício, recomenda misturar diferentes formas de exercício em seu regime de condicionamento físico. Em vez de escolher entre rebote e corrida, faça as duas coisas.
