O exercício peitoral não firma o tecido mamário porque não contém músculos. Os seios são constituídos por tecido adiposo e, portanto, são imunes a qualquer rotina de levantamento de peso que você possa ter em mente. No entanto, desenvolver seus peitorais ajuda bastante na criação de uma forma da parte superior do corpo que elimina a flacidez e dá a impressão de seios empinados.
Work Your Pecs
O tórax contém músculos peitorais maiores e menores nas áreas do esterno, cravo e braços. O site Women Fitness ilustra 10 exercícios peitorais que ajudarão você a desenvolver uma parte superior do corpo bem torneada. A maioria envolve máquinas de musculação que você pode experimentar na academia local. Alguns exercícios podem ser realizados em casa com pesos das mãos e um banco. Se você é iniciante, repita todos esses exercícios sete a nove vezes. Para praticantes de nível intermediário, nove a 11 repetições são adequadas. Se você é um fã de condicionamento físico avançado, tente 12 a 14 repetições.
Supino
Um exercício que você pode fazer em casa com pesos de mão é o supino. Deite-se no banco, com as pernas ligeiramente afastadas, pés no chão, omoplatas contra o banco. Segure dois halteres de frente para você e estenda lentamente os dois braços totalmente até que os pesos estejam sobre sua cabeça. Não trave os cotovelos. Abaixe os pesos em uníssono, com controle, para que estejam na altura do peito. Expire e endireite os braços novamente, repetindo a sequência com o comprimento das costas em contato com o banco durante todas as repetições.
Variações de flexão
As flexões não necessitam de equipamento e funcionam tanto nos peitorais maiores quanto nos menores. Para fazer flexões corretamente, apenas as pontas dos dedos dos pés e das palmas das mãos devem tocar o chão. No entanto, se você é iniciante e ainda está fortalecendo suas forças, pode abaixar os joelhos e levantar os pés, como demonstrado no site do President's Challenge. À medida que você for fortalecendo, poderá passar para a posição mais difícil. Mas mesmo como iniciante, preste atenção especial em manter seu tronco completamente reto. Abaixe seu corpo uniformemente até que você esteja a cerca de 5 cm do chão. Neste momento, seus braços serão dobrados em ângulo reto. Mais uma vez, mantenha sempre as costas planas, não arqueadas.
Moscas Peitorais
O personal trainer Matt Roberts recomenda dois exercícios flye peitorais que você pode fazer em qualquer lugar com apenas dois pesos médios nas mãos ou até pequenas garrafas de água. Para a mosca peitoral, deite-se de costas, joelhos dobrados, começando com os braços para os lados e paralelo aos ombros. Traga os braços para cima em um amplo arco e termine o movimento quando suas mãos estiverem juntas à sua frente. Mantenha os cotovelos levemente dobrados ao fazer isso. À medida que você faz esse movimento, em vez de se concentrar nos braços, junte as mãos, concentrando-se nos músculos do peito como fazendo todo o trabalho. Repita de três a 10 vezes.
Reverse Flyes
Dobre para a frente a partir da cintura para que as costas fiquem paralelas ao chão, com os pés afastados na largura dos quadris. Mantenha os joelhos levemente dobrados. Seus braços estão pendurados na sua frente, apenas levemente dobrados nos cotovelos, mãos segurando pesos leves a médios. Agora concentre-se nos músculos da parte de trás dos ombros enquanto levanta os braços para o lado em um arco. O movimento termina quando as mãos estão ligeiramente acima e atrás dos ombros. Repita de três a 10 vezes.
