Eles não chamam isso de "bater na calçada" por nada. Correr coloca muito estresse e tensão no corpo - especialmente nos pés, que são uma fonte comum de desconforto para os corredores. Às vezes, chegar ao fundo da dor no pé é tão fácil quanto perceber onde você sente a sensação. A dor no calcanhar após a corrida geralmente é um sinal de fascite plantar, esporão do calcanhar ou tendinite de Aquiles.
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Fasceíte plantar, esporões ósseos e tendinite de Aquiles podem ser o motivo de seu calcanhar doer após a corrida.
É fascite plantar?
Geralmente, o objetivo da fáscia plantar é absorver o choque e apoiar o arco do pé. No entanto, estresse excessivo e tensão no tendão causam micro-lágrimas, e esse rasgo repetitivo pode causar inflamação e irritação.
A dor no calcanhar é o principal sintoma da fascite plantar. A dor geralmente está presente após a corrida, não enquanto você estiver correndo. A dor pode ser pior logo de manhã, quando você se levanta da cama e dá os primeiros passos.
Fatores de risco para fascite plantar
Simplesmente correr é um fator de risco para fasceíte plantar, mas há um efeito cumulativo, e os corredores de longa distância tendem a estar em maior risco para a doença. Corredores que treinam demais, treinam demais em colinas ou trabalham em velocidade e não esticam suficientemente os músculos da panturrilha correm maior risco, como disse o médico de medicina esportiva Jordan Metzl, MD, ao Runner's World. Os músculos tensos da panturrilha podem puxar a fáscia plantar, levando à dor.
Sua mecânica dos pés também desempenha um papel. Se você estiver com os pés chatos, tiver arcos altos ou um padrão de caminhada anormal, todos eles podem afetar a distribuição de peso no pé e aumentar o estresse na fáscia plantar. Correr com essa má mecânica piora o problema.
Outros fatores incluem a idade, com aqueles entre 40 e 60 tendo o maior risco. Estar acima do peso e passar longos períodos em pé pode contribuir para essa condição também.
Tratamento para fascite plantar
A fasceíte plantar é teimosa e muitas vezes difícil de curar. O descanso é a primeira linha de tratamento para essa condição. Ficar fora do calcanhar por pelo menos alguns dias - potencialmente mais - permitirá que a inflamação diminua e o tratamento seja mais bem-sucedido.
Uma das principais barreiras ao tratamento adequado da fasceíte plantar em corredores é que eles geralmente não querem tirar uma folga da corrida. Quanto mais tempo a fasceíte plantar for deixada sem tratamento, mais difícil será resolver. Portanto, é importante não continuar correndo quando a fáscia está inflamada.
Gelo e Alongamento
Durante esse período, congelar o pé reduzirá ainda mais a dor e a inflamação. Coloque o calcanhar em um bloco de gelo ou enfie o pé em um banho de gelo. Faça isso por 10 ou 20 minutos de cada vez na hora ou sempre que puder ao longo do dia.
O alongamento também é uma parte essencial do tratamento. Estique os músculos da panturrilha por cinco minutos, três vezes ao dia, com um simples alongamento na parede. Mantenha a perna traseira reta para alongar o músculo gastrocnêmio; depois dobre ligeiramente a perna de trás para esticar o músculo sóleo. Você também pode esticar a fáscia plantar flexionando o tornozelo e puxando os dedos dos pés em sua direção.
Prevenção da fascite plantar
Depois que a fasceíte plantar estiver sob controle, você poderá tomar medidas para reduzir o risco de recorrência. O Dr. Metzl recomenda correr em superfícies macias, como trilhas e grama, e ser conservador ao aumentar sua milhagem e intensidade.
Você também deve usar calçados adequados para o seu tipo e marcha, tanto quando estiver correndo como quando não estiver correndo. Por fim, estique os músculos da panturrilha regularmente e faça exercícios de fortalecimento para o mediopé, como enrolar os dedos e pegar uma pequena toalha do chão com os dedos dos pés.
Poderia ser esporões de calcanhar
Os esporões do calcanhar estão intimamente relacionados à fascite plantar. Um esporão do calcanhar é uma conseqüência óssea na parte inferior do calcanhar que pode causar dor no calcanhar quando irrita o tecido e a fáscia circundantes.
Mas os esporões do calcanhar não costumam causar dor. De fato, de acordo com a Cleveland Clinic, 10% das pessoas têm esporão no calcanhar, mas apenas 5% das pessoas com esporão no calcanhar sofrem dor.
Na maioria das vezes, as pessoas pensam erroneamente que têm um esporão no calcanhar quando realmente têm fascite plantar. Ainda assim, se você descartou a fascite plantar, um esporão no calcanhar pode estar causando a irritação que está causando dor no calcanhar após a execução.
O que causa esporões no calcanhar?
A causa e o tratamento dos esporões do calcanhar são semelhantes aos da fascite plantar. Os esporões do calcanhar são comuns em corredores, de acordo com o WebMD, e resultam de estresse e tensão nos músculos e ligamentos dos pés, alongamento da fáscia plantar e ruptura repetida da membrana que cobre o osso do calcanhar.
Assim como a fasceíte plantar, seu tipo de pé e anormalidades na marcha, assim como a idade, calçados inadequados, obesidade (ou apenas excesso de peso) e passar longos períodos de tempo em pé podem causar esporões no calcanhar.
Tratamento e prevenção também são os mesmos. Exercícios de descanso, gelo e alongamento e fortalecimento, além de calçados adequados, podem ajudar a reduzir a inflamação e evitar surtos.
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Para fascite plantar e esporões do calcanhar, se a dor persistir por mais de algumas semanas, consulte seu médico. Ele pode fazer radiografias para examinar melhor o pé e descartar outras causas de dor, como uma fratura. Ele também pode avaliar se outros tratamentos, como injeções de cortisona, órteses especiais ou talas noturnas, ajudarão a aliviar sua condição.
Tendinite de Aquiles - uma causa potencial
A natureza repetitiva da corrida deixa os corredores vulneráveis a lesões por uso excessivo, como a tendinite de Aquiles. O maior tendão do corpo, o tendão de Aquiles, está localizado na parte de trás do tornozelo e conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Embora esse tendão possa suportar muito estresse, é suscetível a uso excessivo e degeneração.
A irritação e inflamação que ocorrem com a tendinite de Aquiles causam dor na parte de trás do tornozelo e atrás do calcanhar. Você pode sentir muita dor e rigidez no tendão de manhã e durante a corrida. De acordo com OrthoInfo, a dor pode ser particularmente intensa no dia seguinte à corrida. Espessamento do tendão e inchaço persistente são outros sintomas comuns.
Causas da tendinite de Aquiles
A tendinite de Aquiles é comum em corredores, principalmente quando a duração ou a intensidade de suas corridas aumenta repentinamente. Por exemplo, se você aumentar a distância de suas corridas em alguns quilômetros sem permitir que seus músculos se adaptem ao estresse adicional, é mais provável que você sofra de tendinite de Aquiles.
Músculos tensos da panturrilha também são um fator de risco, e ter músculos tensos da panturrilha e iniciar repentinamente um programa intenso de corrida pode aumentar o risco, de acordo com o OrthoInfo.
Um dente reto onde o Aquiles se liga ao osso do calcanhar também pode causar tendinite.
Tratamento e prevenção da tendinite de Aquiles
O tratamento da tendinite de Aquiles é semelhante ao dos esporões do calcanhar e da fascite plantar. Descanse o pé, aplique gelo e faça exercícios de fortalecimento e alongamento para os músculos da panturrilha. Na maioria dos casos, esse tratamento conservador pode resolver a dor; no entanto, se a dor persistir, visite seu médico.
A parte mais importante da prevenção é aumentar gradualmente a duração e a intensidade de suas corridas. Continue fazendo exercícios de alongamento e fortalecimento para reduzir ainda mais o risco de outra crise.
