Os atletas treinam subindo e descendo escadas desde então, bem, a invenção das escadas. E a advertência de subir as escadas sempre que possível, como forma de permanecer em forma, está praticamente em todo lugar. Não é de surpreender que as máquinas que simulam o ato de subir escadas se tornem uma peça padrão de equipamento de ginástica.
Enquanto as máquinas de passo, em suas diversas formas, fazem um bom trabalho em imitar escadas reais, sua principal vantagem é estar no mesmo lugar com todo o resto. Eles são um bom treino? Absolutamente.
As máquinas de passo oferecem atividade aeróbica de moderada a alta intensidade com o benefício adicional do treinamento de resistência que você recebe ao bombear as pernas. Obviamente, você desejará equilibrar as coisas com algum trabalho na parte superior do corpo, mas os steppers nas várias formas são uma adição valiosa a qualquer rotina de exercícios.
Gorjeta
Um stepper da escada pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico, mas você precisará suplementar a etapa com o trabalho na parte superior do corpo
: Como perder quilos com um stepper da escada
Muitas máquinas de passo
Os steppers das escadas foram pronunciados como passados mais de uma vez, mas a idéia básica continua sendo reciclada e a velha e nobre besta continua reencarnando. O aparelho elíptico, que superou a máquina básica de passos na década de 1990, se move em um movimento mais circular e retira parte da queima do movimento de escalada - demais, segundo os críticos.
Atualmente, o stepmill mais desafiador reina supremo. As máquinas de degraus têm dois pedais para simular a ação de subir escadas, enquanto as fresas de degraus são como pequenas escadas rolantes com degraus motorizados descendo à medida que você sobe.
Atendendo às suas necessidades de treinamento cardiovascular
As diretrizes mais recentes de atividade física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomendam que os adultos façam no mínimo 2 horas e 30 minutos por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício intenso. As máquinas passo a passo facilitam o processo: dedique 30 minutos por dia, 5 dias por semana e você alcançou seu objetivo.
As máquinas de passo certamente podem ajudá-lo a conseguir isso, porque a trajetória ascendente simulada força seu coração a trabalhar ainda mais. O ritmo depende de você. A maioria das máquinas modernas possui sensores que lhe proporcionam aproximações decentes da sua frequência cardíaca, para que você possa ser bastante metódico ao aumentar seus limites.
Construindo massa muscular
As máquinas de step certamente podem te irritar, mas e quanto à construção de massa muscular? A boa notícia é que, ao simular a subida de escadas, você estará basicamente usando as pernas para pressionar o peso do tronco enquanto sobe a escada para endorfinar o céu.
Dessa forma, você receberá pelo menos uma boa parte do treinamento de resistência necessário para aumentar a massa muscular, o que reduz o colesterol e ajusta o açúcar no sangue. Escusado será dizer que, se você deseja firmar ou adicionar volume à parte superior do corpo, precisará olhar além da máquina de step.
Máquina da etapa e perda de peso
As máquinas de passo podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso, ajudando a queimar calorias. De acordo com o HealthStatus, uma mulher de 40 anos e 150 libras queimaria 232 calorias em 30 minutos em uma máquina de step, teoricamente significando que ela poderia perder três ou quatro libras em um mês de exercícios diários de 30 minutos.
Para a maioria das pessoas, porém, exercitar mais significa comer mais; nesse caso, o déficit calórico é reduzido e, às vezes, eliminado. A relação entre exercício e perda de peso é complicada e, se você pretende perder peso, adicionar controle de calorias ao exercício é o caminho mais seguro para a vitória.
