Produzida na glândula pineal, a melatonina age como um condutor sinfônico para sinalizar e acionar a produção de hormônios em horários específicos, de acordo com "Power Aging" de Gary Null. A melatonina também desencadeia a liberação de GH, ou hormônio do crescimento, de acordo com "Hormone Helpers", de Jose Antonio. E regula ritmos circadianos, dizendo ao seu corpo quando dormir. Com a idade, você produz muito menos melatonina, o que explica por que algumas pessoas mais velhas têm problemas para dormir. A melatonina sozinha não desencadeia a construção muscular, mas, tomada em momentos oportunos, em conjunto com dieta e treinamento adequados, pode melhorar seus resultados de condicionamento físico.
Passo 1
Tome de três a cinco miligramas de melatonina uma hora antes do treino com pesos para aumentar os níveis de construção muscular e queima de gordura do corpo, de acordo com "Anabolicos Naturais" de Jerry Brainum. Tomar melatonina durante o dia não deve fazer você se sentir sonolento, mas, se o fizer, considere tomar um suplemento com cafeína junto com ele para aumentar sua energia.
Passo 2
Empilhe 600 mg de alfa-GPC, 1, 5 a três g de cada L-arginina e L-lisina e três a cinco g de GABA junto com melatonina para aumentar ainda mais a produção de GH durante o treino, diz Antonio em "Hormone Helpers".
etapa 3
Treine intensamente com pesos por não mais que 60 minutos por vez. Treinar por mais tempo do que isso desencadeia a secreção de hormônios catabólicos ou musculares, como o cortisol, e diminui os benefícios de hormônios anabólicos, como testosterona e GH, de acordo com "Optimum Anabolics", de Jeff Anderson. Concentre-se em movimentos compostos que desencadeiam a liberação de hormônios da construção muscular e visam muitas fibras musculares de maneira eficiente. Exemplos incluem agachamento, levantamento terra, supino e outros exercícios de articulações múltiplas. Treine na faixa de oito a 12 hipertrofia, ou crescimento muscular, para aproveitar ao máximo seus treinos.
Passo 4
Beba um shake de proteína com proteínas de rápida digestão e carboidratos imediatamente após o treino. Assim que o trabalho duro na academia é concluído, o processo de cicatrização deve começar. Seu corpo não pode começar a reparar músculos danificados até que você forneça a nutrição correta. Anderson recomenda 30 a 50 g de proteína de soro de leite e 60 a 100 g de carboidratos de alto índice glicêmico, como dextrose ou suco de frutas. Isso desencadeará outro hormônio anabólico, conhecido como insulina, que age para direcionar nutrientes para os músculos.
Etapa 5
Faça de cinco a oito refeições menores ao longo do dia para fornecer um efeito gotejante de aminoácidos e outros nutrientes na cura dos músculos. Se necessário, substitua as refeições por shakes de proteína ou de ganho de peso para compensar as refeições perdidas. Quando comer alimentos integrais, escolha proteínas magras, carboidratos com baixo índice glicêmico e gorduras insaturadas saudáveis. Um exemplo de uma refeição perfeita para a construção muscular seria filetes de salmão cozidos em azeite, uma xícara de arroz integral e brócolis.
Etapa 6
Tome mais um a cinco miligramas de melatonina antes de dormir. O sono é um momento importante para o reparo muscular, e muitos de seus hormônios anabólicos, como o GH, são produzidos durante o sono REM. O sono adequado é fundamental para o sucesso da construção muscular, porque padrões irregulares de sono podem afetar negativamente a produção hormonal.
Coisas que você precisa
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Melatonina
Alpha-GPC
L-arginina
L-lisina
GABA
Gorjeta
Sempre verifique com seu médico antes de começar a suplementação com qualquer substância hormonal. A melatonina pode causar sonolência, principalmente pela manhã após tomá-la na noite anterior; isso é chamado de efeito "ressaca".
Atenção
Não tome melatonina se tiver histórico ou estiver em risco de depressão clínica.
