A ingestão de alimentos e atividade física para a pessoa comum é um tópico discutível. Algumas pesquisas indicam que há benefícios em se exercitar com o estômago vazio, enquanto outras evidências sugerem que os efeitos negativos podem superar os benefícios.
A queima de gordura pode aumentar se você se exercitar sem comer, mas também corre o risco de usar músculos como combustível e limitar a duração do exercício devido à fadiga. Entenda os fatos; consulte o seu médico ou profissional sobre o melhor curso de ação para sua condição.
Gorjeta
Malhar sem comer primeiro pode levar à tontura ou a baixo nível de açúcar no sangue. No entanto, seu corpo pode reagir de maneira diferente.
Jejum e gordura corporal
Os defensores do mal-estar com o estômago vazio sugerem que esse método faz com que o corpo mude de usar principalmente carboidratos para obter energia e queimar mais gordura armazenada. No entanto, um estudo publicado em 2014 pelo Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva analisou o efeito do jejum ou do exercício com o estômago vazio, em vez de consumir uma refeição antes do exercício sobre a composição corporal.
Os resultados do estudo demonstram que o exercício aeróbico, juntamente com uma dieta que produziu um déficit calórico, causou perda de gordura corporal, independentemente do horário das refeições.
Intensidade é a chave
Trabalhar com o estômago vazio pode ser mais eficaz ao fazer cardio de estado estacionário. No entanto, exercícios de alta intensidade, como treinamento de resistência pesado, dependem principalmente da glicose para contração muscular. Se as reservas de glicose estiverem baixas após várias horas de jejum, seu corpo poderá quebrar sua massa muscular magra como combustível, derrotando o objetivo de seu treino.
Seu status de treinamento, reservas de gordura intramuscular e a capacidade de seus músculos de armazenar glicose na forma de glicogênio são os principais determinantes das vias de energia durante exercícios intensos.
Mantenha sua mente afiada
Exercitar-se sem comer primeiro pode levar à baixa glicose no sangue, o que pode interferir na função cerebral. Quando você come, os níveis de glicose no sangue circulante aumentam e estão disponíveis para viajar para as células musculares. A glicose também está disponível como glicogênio armazenado em seus músculos. Quando você se exercita antes de comer, o glicogênio e a glicemia podem se esgotar rapidamente, causando hipoglicemia.
Como a glicose é o único combustível que seu cérebro pode usar diretamente, baixos níveis podem causar tontura, náusea, fadiga muscular e baixo desempenho nos exercícios. O treinamento regular e contínuo aumenta a capacidade dos músculos de armazenar glicogênio.
Planejar o desempenho
O horário e a quantidade de comida podem influenciar o desempenho do seu exercício. Para obter a capacidade ideal de exercício, siga estas diretrizes: Se você comer uma refeição grande, aguarde três a quatro horas antes de se exercitar. Para uma refeição pequena, coma duas a três horas antes do exercício. Um lanche é sua melhor opção, comido uma hora antes do exercício. Tente consumir um pedaço de fruta, iogurte ou granola antes do exercício para maximizar a glicose no sangue e a queima de calorias.
Comer um lanche combinando proteínas e carboidratos imediatamente após o exercício irá repor as reservas de glicogênio muscular, preparando você para o seu próximo treino. Beba bastante água antes e durante o treino. A hidratação e a reposição adequadas de eletrólitos também são críticas para o desempenho máximo do exercício.
