Quando as pessoas falam sobre ter um forte centro de gravidade, geralmente significam um bom equilíbrio, embora seu centro de gravidade seja apenas uma parte da equação para equilíbrio e estabilidade. No atletismo, e principalmente nos esportes de contato como futebol, rugby e luta livre, um forte centro de gravidade baixo é a chave para o sucesso, e muitos atletas tomam muito cuidado para manter esse ativo. Você pode melhorar a sua avaliando sua distribuição de massa e exercitando suas pernas, músculos do núcleo e estabilizadores.
Distribuição em massa
O centro de gravidade de qualquer objeto é a área em torno da qual a massa do objeto está concentrada. O ponto focal natural ideal de equilíbrio geralmente está localizado logo abaixo do umbigo e a meio caminho entre o abdômen e a região lombar, a meio caminho entre a massa da parte superior e inferior do corpo. Por exemplo, se uma mulher estiver acima do peso ou grávida, seu centro de gravidade avançará e ela terá problemas para se equilibrar. Da mesma forma, se um homem desenvolve demais a parte superior do corpo e ignora as pernas, seu centro de gravidade muda mais alto e ele fica menos estável.
Fortaleça suas pernas
Os caminhões são fabricados para ter o menor centro de gravidade possível para evitar que caiam, e muitos atletas estruturam seus corpos de maneira semelhante. Quanto mais sua massa estiver concentrada na parte inferior do corpo, melhor será o seu equilíbrio. Isso não quer dizer que você precise ter braços magros e pernas enormes, mas quanto mais fortes forem as pernas, mais estável será sua probabilidade. Agachamentos, lunges, laterais e aumentos na panturrilha são apenas alguns dos muitos exercícios que exercitarão as pernas e melhorarão o seu centro de gravidade.
Fortaleça seu núcleo
Músculos fortes e duráveis são outra parte integrante do equilíbrio. Por envolverem o centro de gravidade, os músculos abdominais, oblíquos e lombares devem estar em boa forma para reagir rapidamente às mudanças no movimento e na posição do corpo. Os deadlifts são um ótimo exercício de cross-over para aumentar a força do núcleo e da perna, especialmente na região lombar. Para exercícios abdominais para melhorar o desempenho, tente evitar flexões e ficar de pé. O uso de pesos livres ou cabos para fazer torções russas permanentes e cortadores de madeira altos aumentará o torque reativo necessário para permanecer estável.
Treinamento de Equilíbrio
Embora exercícios normais das pernas e do núcleo ajudem a melhorar seu equilíbrio, você pode torná-los ainda mais eficazes incorporando-os ao treinamento de equilíbrio direto. Para fazer isso, faça exercícios em superfícies instáveis que testarão seu equilíbrio. Podem ser agachamentos em uma bola BOSU ou abdominais em uma bola de estabilidade. À medida que o seu centro de gravidade muda, os pequenos músculos estabilizadores dos tornozelos, joelhos e núcleo serão engatados, o que, com o tempo, melhorará sua percepção do equilíbrio e o tempo de reação. Além disso, o treinamento de estabilidade e amplitude de movimento no yoga é uma maneira fantástica de fortalecer seu centro de gravidade.
