Comer uma dieta de 1.600 calorias por dia pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde, especialmente quando também segue uma rotina regular de exercícios.
Gorjeta
Para aqueles que seguem um plano de refeições com 1.600 calorias por dia, leia os rótulos nutricionais para obter os nutrientes adequados em sua dieta diária.
Dieta de 1.600 calorias por dia
Seguir uma dieta de 1.600 calorias por dia é uma abordagem saudável e equilibrada para a perda de peso. Perder peso requer a criação de um déficit calórico, que envolve comer menos calorias ou queimar mais calorias do que você precisa através do exercício. Segundo a Cleveland Clinic, a melhor maneira de perder peso é fazer as duas coisas.
Manter uma dieta rica em 1.600 calorias por dia também pode ser benéfico. Dietas extremamente baixas em calorias podem não ter muitos nutrientes importantes, colocando-o em risco de ficar desnutrido. Ao comer mais proteína, você fornece ao seu corpo calorias de qualidade que abastecem o corpo. Dietas intensivas que carecem de ingestão e qualidade de calorias e outros mitos sobre perda de peso podem resultar em recuperar os quilos perdidos.
A Cleveland Clinic também explica que as pessoas que perdem peso lentamente tendem a manter o peso, em vez de recuperá-lo.
Dicas de dieta de peso saudável
A pirâmide de peso saudável da Mayo Clinic é um guia para fazer escolhas inteligentes de dieta que podem promover a perda de peso. A pirâmide oferece um gráfico para determinar os níveis médios de calorias necessários para a perda de peso saudável, com base no sexo e no peso atual, além de recomendar de 30 a 60 minutos de atividade física moderadamente vigorosa na maioria dos dias da semana.
A pirâmide recomenda abastecer seu corpo com gorduras boas, como azeite, abacate, manteigas de nozes e nozes, opções de proteínas com baixo teor de gordura e calorias, incluindo peixe, aves de carne branca sem pele, claras de ovos e legumes, carboidratos de grãos integrais, como pão integral, macarrão integral, aveia e arroz integral, legumes frescos das variedades verde escuro, vermelho e laranja e frutas inteiras, congeladas e enlatadas, sem adição de açúcar. Limite os doces a 75 calorias ou menos por dia.
Controle de qualidade seu consumo de calorias
As calorias fornecem uma medida de quanta energia você obtém de uma porção de comida, afirma a Food and Drug Administration. A seção de calorias de um rótulo nutricional pode ajudá-lo a gerenciar seu peso, se você deseja manter, ganhar ou perder quilos. Um guia geral é que 40 calorias são baixas, 100 calorias são moderadas e 400 ou mais calorias são altas em uma porção de comida.
Como você distribui calorias em uma refeição ou dentro de sua programação é benéfico ao tentar perder ou manter seu peso. Como o controle de peso depende das calorias ingeridas versus quantas calorias são queimadas, é importante a qualidade e a quantidade de calorias consumidas. Uma dieta saudável fornecerá o suficiente de cada nutriente essencial, juntamente com a ingestão calórica adequada, com base na sua idade, altura e nível de atividade.
