Um colete de peso é um equipamento para exercícios, geralmente feito de lona ou outro material durável, projetado para suportar um peso extra que aumenta o peso corporal do usuário.
Coletes de peso são comumente usados para aumentar a resistência de exercícios com peso corporal - como agachamentos, flexões e flexões -, mas usar um colete pesado o dia todo pode queimar mais calorias, fortalecer ossos mais fortes através do aumento da carga e aumentar a força muscular. resistência.
Peso a suportar
Comece seu treinamento no dia do colete com peso relativamente baixo. Coletes de peso variam entre vários quilos a mais de cem, e alguns têm pesos predeterminados, enquanto outros são ajustáveis.
Como você o usará para exercícios de longo prazo, é uma boa idéia seguir a regra dos 10%, começando com 10% do seu peso corporal e aumentando a resistência em 10% a cada semana. Para esse fim, coletes com pesos ajustáveis servem melhor. Também é uma boa idéia se acostumar com o colete e testar o peso usando o colete durante exercícios mais curtos.
Obtenha o ajuste certo
A maioria das pessoas, especialmente quando está começando a usar um colete, deseja se preparar para esse treino de um dia escolhendo a roupa certa. O calçado é especialmente importante porque grande parte do estresse adicional estará nos seus pés.
Os iniciantes devem usar sapatos com bastante estofamento, bem como apoio no tornozelo e no arco, especialmente se propensos a lesões como fasceíte plantar. Para quem treinou os pés para sapatos minimalistas, o colete desafia a força e o equilíbrio dos músculos dos pés, como os alucinos abdutores. Como os coletes podem ser volumosos, planeje usar roupas largas.
Seus interesses adquiridos
Um colete de peso pode ser uma arma eficaz na luta contra o estilo de vida sedentário liderado por quase metade dos americanos. À medida que você progride nas atividades diárias, o peso extra não apenas aumenta a dificuldade dos movimentos normais, como ficar em pé ou andando, mas também o mantém mais concentrado e consciente dos movimentos do seu corpo.
Enquanto estiver vestindo um colete pesado o dia todo, aproveite o peso adicionado andando mais, subindo mais escadas, fazendo pequenos exercícios como flexões, quedas de cadeira e agachamentos. Em geral, aproveite a oportunidade para se manter em movimento, o que cansará seus músculos e queimará mais calorias.
Desgaste com cuidado
Usar um colete pesado por um dia inteiro provavelmente causará dor, cansaço e queimaduras nos ombros, pescoço, região lombar e pernas. Talvez seja exatamente isso que você procura, mas lembre-se de que a segurança é fundamental.
Se algum músculo ou articulação começar a doer, tire o colete. Faça meio dia, se necessário, e desenvolva seu tempo e peso lentamente. Mantenha uma boa postura e mantenha uma coluna reta e neutra o dia todo, principalmente quando estiver sentado ou curvado. É uma boa idéia consultar o seu médico antes de usar coletes, especialmente se você tiver problemas ou preocupações especiais.
