Fazer ioga para a barriga lisa é um exercício de futilidade? Na verdade não. Embora o yoga não aconteça com o impacto de alguns exercícios cardiovasculares intensos, ele ainda pode contribuir para estabelecer um déficit calórico - e possui outros benefícios menos tangíveis que também podem ajudar a perder peso.
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Entrar na aula de ioga não achatará sua barriga automaticamente. Mas se você pratica ioga regularmente, pode ser uma parte significativa - e eficaz - de um programa de condicionamento físico para perder peso e emagrecer o estômago.
Calorias queimadas fazendo ioga
O indicador geralmente aceito de quão bem uma atividade contribui para a perda de peso é quantas calorias ela queima. Mas é um desafio encontrar estimativas de queima de calorias para tipos específicos de yoga - especialmente quando o yoga é agrupado em uma categoria geral de "alongamento".
Por exemplo, as excelentes estimativas de queima de calorias da Harvard Health Publishing avaliam apenas o Hatha Yoga, um estilo relativamente suave. Segundo consta, queima entre 240 e 356 calorias por hora, dependendo do seu peso corporal. É o mesmo que caminhar a um ritmo de 3, 5 mph.
Uma comparação ligeiramente diferente vem de um estudo publicado em agosto de 2017 no Journal of Physical Activity and Health , no qual os pesquisadores recrutaram um pequeno grupo de 38 participantes para comparar seu gasto de energia durante sessões de yoga Vinyasa relativamente extenuantes, passeando em uma esteira auto-selecionada. ritmo "acelerado" e caminhada na esteira em um ritmo que combinava com a freqüência cardíaca alcançada durante a sessão de ioga.
Os cientistas observaram que, embora o Vinyasa Yoga atenda aos critérios para atividade física de intensidade moderada, o gasto energético - que é exatamente o que as "calorias queimadas" medem - foi menor durante as aulas de ioga do que durante os exercícios de caminhada.
Conheça seu déficit calórico
Existem algumas informações importantes sobre essas informações. O primeiro é um lembrete de que, a menos que você esteja conectado a um sofisticado equipamento clínico, as estimativas de queima de calorias são exatamente isso - estimativas - e são afetadas por vários fatores, incluindo peso corporal, porcentagem de gordura corporal, níveis hormonais e quão difícil Você trabalha fora.
A segunda é que, embora o yoga não seja necessariamente o maior queimador de calorias do mundo - por exemplo, colocá-lo aproximadamente como caminhar significa que é facilmente eclipsado por atividades como corrida, dança rápida, pedalar com um instrutor elíptico, esqui alpino e jogar tênis. - pode, assim como caminhar, ser uma parte fundamental de seus esforços para perder peso.
Isso porque o verdadeiro fundamento da perda de peso é criar um déficit calórico ou queimar mais calorias do que você consome. Isso força seu corpo a usar a energia armazenada - geralmente na forma de gordura - para se livrar desse déficit.
E mesmo que atividades como correr ou descer a pista de esqui possam queimar mais calorias no curto prazo, a escolha de uma atividade de condicionamento físico que você realmente ama beneficia mais a longo prazo. Isso porque se você gosta do exercício por si só, é mais provável que o mantenha e queime mais calorias acumuladas do que teria praticado com essas poucas corridas de má vontade ou qualquer outro tipo de exercício que você não goste.
Yoga para uma barriga lisa
É tentador resumir o ganho e a perda de peso a um simples jogo de calorias que entram e saem de calorias - e até certo ponto, isso é verdade. Mas há muito mais do que isso acontecendo dentro do seu corpo à medida que ele ganha ou perde peso, e os cientistas ainda estão trabalhando para entender todos os diferentes fatores que afetam esse mecanismo complexo.
Um dos fatores mais conhecidos que podem influenciar o ganho de peso é o estresse, sendo o portador padrão o chamado "hormônio do estresse" cortisol. Como explicam os fisiologistas da Universidade do Novo México, "o cortisol afeta diretamente o armazenamento de gordura e o ganho de peso em indivíduos estressados".
Como um bônus infeliz, o cortisol pode até realocar células adiposas profundamente no abdômen como gordura visceral, que está associada a mais riscos à saúde do que a gordura abdominal subcutânea (logo abaixo da pele). Essa gordura visceral também pode criar a aparência de uma barriga mais redonda, mesmo em indivíduos esbeltos.
Mas há esperança, e ela vem na forma de ioga, Tai Chi e outras práticas mente-corpo, que a equipe da UNM observa que são frequentemente recomendadas para o gerenciamento do estresse. O yoga também incentiva a atenção plena que apóia outras práticas de autocuidado, como meditação, alimentação saudável e sono suficiente - o que pode ajudar a reduzir o estresse e inibir a corrida induzida pelo estresse do corpo para armazenar gordura ao redor da barriga.
Uma Abdominoplastia Instantânea?
Não importa quão centradas sejam suas aulas de ioga, elas não conseguem reduzir a gordura da sua barriga - toda a idéia de redução de manchas é um mito. Mas se as circunstâncias estiverem certas, mesmo algumas aulas de ioga podem fazer sua barriga parecer mais esbelta no espelho.
Além da resposta ao estresse que acabamos de discutir, que pode levar tempo para diminuir, o que dá?
Algumas coisas podem estar em jogo aqui. A primeira é que a ênfase da ioga no desenvolvimento do núcleo e no movimento integrado de corpo inteiro pode deixá-lo saindo da sala de aula com uma postura melhor do que quando você entrou - e essa mudança de postura é uma das melhores maneiras de "esbeltar" instantaneamente polegadas da sua cintura. Encontrar uma aula de "ioga para gordura lateral" ou "ioga para gordura da barriga", pelo menos no início, pode ser tão simples quanto encontrar uma aula que você goste que lhe proporcione esse impulso postural.
Finalmente, como destaca a Harvard Health Publishing, o yoga pode ter um efeito profundo na maneira como você vê seu próprio corpo. "Pesquisas descobriram que aqueles que praticavam ioga estavam mais conscientes de seus corpos do que pessoas que não praticavam ioga. Eles também estavam mais satisfeitos e menos críticos com seus corpos", escrevem eles, acrescentando que o yoga pode ser parte integrante de seu corpo. programas projetados para aumentar a auto-estima.
Então, aí está. O yoga não só pode ajudá-lo a trabalhar em direção à figura que você está procurando, mas também pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre o estômago que você tem agora - mesmo que não seja tão plano quanto uma tábua de lavar - e talvez até mesmo lhe dê uma sustentação postural. veja alguns resultados rápidos.
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Não é um fã de yoga? Não tenha vergonha de experimentar diferentes estilos e professores até encontrar um que goste. E se você finalmente concluir que o yoga simplesmente não é para você, não se desespere. Você pode obter benefícios semelhantes para aliviar o estresse e aumentar a postura de outras práticas orientadas para a mente e o corpo, como o Tai Chi, a meditação ou até mesmo tentar o Pilates para uma barriga lisa.
