As diretrizes alimentares do Departamento de Agricultura dos EUA em 2010 apontam que você pode desfrutar de quase qualquer alimento ou bebida, desde que faça escolhas saudáveis na maioria das vezes e coma alimentos estéreis nutricionalmente com moderação. A Coca-Cola se enquadra na categoria de alimentos mais apreciados ocasionalmente e não regularmente.
Calorias
A 20 oz. garrafa de Coca-Cola contém 240 calorias vazias. O National Institutes of Health define calorias vazias como aquelas provenientes de açúcares adicionados ou gorduras sólidas. Muitas calorias vazias de produtos como Coca-Cola podem ser uma das causas subjacentes do aumento das taxas de obesidade, de acordo com um estudo do Centro de Pesquisa em Políticas de Saúde da UCLA - especialmente para crianças. O estudo de 2009 relata que 40% das crianças pequenas e 62% dos adolescentes pesquisados têm pelo menos um refrigerante por dia.
Vitaminas e minerais
A Coca-Cola não contém vitaminas, minerais, proteínas ou fibras, de acordo com o rótulo nutricional da Coca-Cola Company. Pesquisa publicada em 2006 no "The American Journal of Clinical Nutrition" sugere que consumir bebidas com cola pode realmente diminuir os minerais em seu corpo. A combinação de cafeína e ácido fosfórico na cola tem sido associada à diminuição da densidade óssea e da osteoporose em mulheres na pós-menopausa. Outras bebidas carbonatadas tiveram menos ou nenhum impacto na densidade óssea em comparação com a cola.
Açúcar
A maioria das bebidas com cola contém mais de 10 colheres de chá. de açúcar por porção, de acordo com a Harvard School of Public Health. Você engolirá 65 g de açúcar a cada 20 oz. Coca Cola. Embora não haja ingestão diária recomendada de açúcar, o Departamento de Agricultura dos EUA recomenda limitar os açúcares e gorduras adicionados combinados a menos de 5 a 15% do total de calorias diárias para evitar ganho de peso. Como os açúcares simples contêm cerca de 4 calorias por grama, de acordo com a American Heart Association, os açúcares contêm apenas 20 oz. A Coca-Cola coloca você acima da marca dos 10% para uma dieta de 2.000 calorias por dia.
A linha inferior
Bebidas como a Coca-Cola fazem parte do estilo de vida americano, como cheeseburgers e torta de maçã. Embora contenham pouco mais que açúcar e água, ainda podem fazer parte de uma dieta equilibrada e nutritiva. Quando você consome bebidas cola diariamente, aumenta o risco de obesidade e osteoporose. Para fazer da Coca-Cola parte de uma dieta saudável, beba-a em ocasiões especiais e limite sua ingestão a moderada de 6 a 8 onças. vidro em vez de um total de 20 onças. garrafa. Certifique-se de incluir as calorias adicionais como parte de sua ingestão diária total.
