Quando as longas horas que você passa em treinamento compensam com pouca gordura corporal e músculos esculpidos e tonificados, você se sente bem consigo mesmo. Ou seja, até você avaliar seu índice de massa corporal, ou IMC.
Para atletas e entusiastas do fitness, o IMC pode classificá-lo como sobrepeso ou obeso, mesmo que você esteja em melhor forma e com menos gordura corporal do que seus amigos não-atléticos.
Gorjeta
Atletas do sexo feminino devem cair na faixa de 12 a 22% de gordura corporal e atletas do sexo masculino, de 5 a 13%.
O que é IMC?
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o IMC é uma medida de peso ajustada pela altura, calculada dividindo seu peso em quilogramas com a sua altura em metros quadrados. O IMC mede o excesso de peso, e não o excesso de gordura, e fornece um meio fácil, não invasivo e barato de classificar os indivíduos em categorias de peso.
O CDC admite que o IMC não calcula a gordura corporal e não deve ser usado como uma ferramenta de diagnóstico para avaliar a saúde, mas como um indicador de possíveis problemas de saúde. Curioso? Você pode verificar seu IMC em uma calculadora de IMC on-line.
IMC para Atletas
Use sua circunferência da cintura
O ACE Fitness alega que o IMC não é útil na avaliação de fisiculturistas ou de indivíduos com músculos atléticos e não é um bom indicador de alterações na composição corporal. A Harvard Health Publishing diz para tirar sua fita métrica e medir a circunferência da cintura. Mais de 35 polegadas para mulheres ou mais de 40 polegadas para homens não é ótimo e coloca você em risco de doença.
IMC Versus FFM
Sua massa livre de gordura, ou FFM, inclui músculos, ossos, tecido conjuntivo e outros componentes não gordurosos da sua massa corporal. De acordo com o cientista do exercício Len Kravitz, Ph.D., da Universidade do Novo México, todos precisamos de uma certa quantidade de gordura para manter uma boa saúde, e as mulheres precisam mais do que os homens.
Quando você subtrai seu FFM da sua massa corporal total, obtém sua massa gorda. A composição corporal é uma medida que compara sua massa gorda com sua massa corporal total, expressa como porcentagem de gordura corporal.
Melhor que o IMC
A composição corporal confere a um indivíduo atlético um perfil mais preciso do que o IMC do estado de saúde em relação ao peso, porque você está medindo a gordura e não apenas o peso. O "padrão ouro" da avaliação da composição corporal é a pesagem subaquática, que pode ser cara e inconveniente.
Os métodos mais baratos e mais convenientes são as medições de dobras cutâneas e a impedância bioelétrica usando um dispositivo portátil.
Dos dois, as dobras cutâneas fornecem uma avaliação mais precisa para os atletas, de acordo com Kravitz, porque a impedância bioelétrica tende a superestimar a porcentagem de gordura corporal em indivíduos muito magros. Um profissional qualificado pode fazer uma avaliação de dobras cutâneas para você.
As faixas atléticas desejáveis de gordura corporal são de 5 a 13% para homens e de 12 a 22% para mulheres. Os valores ideais de condicionamento físico são de 12 a 18% para homens e 16 a 25% para mulheres.
