Uma lenda urbana argumenta que qualquer forma de treinamento de força pode atrapalhar o crescimento de um jovem e, portanto, deve ser evitada até que os jovens cresçam. Embora isso seja exagerado - o treinamento de força pode realmente ser muito saudável e útil para pessoas que ainda estão crescendo - o estresse excessivo no corpo causado pelo levantamento de peso pode causar danos que levam ao crescimento atrofiado. Se você ainda está crescendo, leve esse risco a sério e proteja-se dele.
Passo 1
Converse com seu médico. É melhor ter um profissional médico para avaliar os riscos e benefícios potenciais do levantamento de peso para o seu corpo.
Passo 2
Aprenda a técnica de elevação adequada. Muitas lesões que podem causar problemas de crescimento ocorrem quando os levantamentos são feitos de maneira inadequada, aplicando pressão nas placas de crescimento, ossos e outras estruturas não musculares do corpo. Convém que um personal trainer o guie por esses elevadores ou assista a um vídeo com instruções antes de levantar.
etapa 3
Aquecer e esfriar antes e depois do levantamento. Esse pode ser um período rápido, de cinco a 10 minutos de exercícios leves, projetados para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar o corpo para o exercício. Isso também ajudará a impedir a ocorrência de ferimentos.
Passo 4
Realize exercícios de levantamento de luz. Um conjunto de 12 a 15 repetições pode ser suficiente para indivíduos que ainda estão crescendo e com risco de atrofiar seu crescimento. Exercícios de levantamento mais intensos, com vários conjuntos, devem ser reservados para indivíduos que já terminaram de crescer.
Gorjeta
Outras formas de treinamento de força, como exercícios de massa corporal e exercícios com tubos de resistência, tendem a ser mais seguros que o levantamento de peso.
