O magnésio mineral desempenha vários papéis importantes no corpo. Níveis baixos podem levar a vários sintomas e, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a ansiedade está entre eles. Isso sugere que a suplementação com magnésio pode aliviar a ansiedade, mas, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, as evidências para esse benefício terapêutico são fracas. Existem algumas diretrizes de dosagem, mas consulte seu médico para obter orientação sobre se a suplementação de magnésio é apropriada ou não e em que dose.
Pesquisa
Pesquisadores austríacos queriam realizar um experimento para testar a idéia de que a deficiência de magnésio influencia o humor. O estudo, publicado na edição de dezembro de 2004 da "Neuropharmacology", examinou os efeitos de uma dieta deficiente em magnésio no comportamento de ratos. Eles observaram que essa mudança na dieta levou a um aumento no comportamento relacionado à ansiedade e à depressão.
Um estudo publicado na edição de janeiro de 2009 do "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" encontrou uma forte correlação entre a ingestão de magnésio e os níveis de depressão em adultos residentes na comunidade. A ligação entre magnésio e ansiedade era "mais fraca e sem significância estatística". Se o magnésio realmente ajudará a reduzir sua ansiedade não está claro, mas sendo um suplemento geralmente seguro, não custa tentar.
Dosagem sugerida
O Centro de Saúde da Universidade de Michigan observa que a suplementação de magnésio pode ajudar com ansiedade leve. Ele observa uma dose típica de 200 mg a 300 mg três vezes ao dia.
Cuidado em certos indivíduos
Outras considerações para uso
Certifique-se de obter B-6 suficiente por meio de dieta ou suplementação, pois níveis inadequados diminuirão a absorção de magnésio. O magnésio pode inibir a absorção de várias classes de antibióticos - tome esses suplementos uma hora antes ou duas horas após os medicamentos. Suplementar com quantidades maiores de magnésio pode criar uma deficiência de cálcio se você já tiver níveis insuficientes. Considere verificar seus níveis de cálcio antes de usar suplementos de magnésio.
