O amolecimento das fezes aliviará a dor e o desconforto da constipação. Quando uma pessoa fica constipada, suas fezes ficam duras, dificultando e dificultando a passagem. Algumas fezes duras podem permanecer no cofre retal, aumentando o desconforto. A maioria das pessoas saudáveis tem evacuações entre três vezes ao dia e três vezes por semana. Quando uma pessoa fica constipada, pode ser necessário amolecer as fezes.
Fibra
O principal problema que muitas vezes inicia constipação e fezes duras é uma falta significativa de fibras na dieta. De acordo com FamilyDoctor.com, comer mais fibras é uma chave para o tratamento da constipação. A fibra atua aumentando o volume das fezes, ajudando o intestino a movê-las com mais eficiência; e segurando mais água dentro do banco, tornando-o mais macio e fácil de passar.
FamilyDoctor.com recomenda comer pelo menos 2 xícaras de frutas e 2 ½ xícaras de legumes por dia. A fibra alimentar pode ser adicionada através do consumo de cereais de farelo, pães integrais, arroz integral, frutas secas e feijão. Homens e mulheres devem receber entre 20 e 35 gramas de fibra por dia para a formação de fezes macias e volumosas. A quantidade real de fibra necessária será diferente com base nos requisitos digestivos do indivíduo.
Fluido
De acordo com a National Digestive Disease Information Clearinghouse, os fluidos têm muito pouco efeito na formação de massa nas fezes. São os resíduos dos alimentos ingeridos que produzem os sólidos encontrados nas fezes. No entanto, beber bastante líquido é muito importante porque mesmo uma desidratação leve pode causar fezes duras. Em um esforço para reverter os efeitos da desidratação, o corpo conserva a água removendo-a dos resíduos sólidos à medida que as fezes passam pelo intestino. Isso faz com que as fezes se tornem mais duras. Uma pessoa com fezes duras deve beber 10 copos de água por dia e evitar líquidos que contenham cafeína ou álcool.
Exercício
Durante o processo de movimento do estômago para o ânus, os alimentos são metabolizados e a água é removida. Quanto mais tempo as fezes permanecerem no intestino delgado e no intestino grosso, maior será a quantidade de água removida. Segundo os médicos da Clínica Mayo, a atividade física regular ajudará a estimular as contrações da parede intestinal e reduzir a quantidade de tempo que as fezes permanecem no intestino. A digestão pode ser melhorada com apenas 20 a 30 minutos por dia de atividades leves a moderadas, como caminhada, corrida, jardinagem e remo.
Tempo
Fezes duras são um problema enfrentado por adultos e crianças que não tiveram tempo suficiente no banheiro para relaxar e evacuar completamente os intestinos. De acordo com os médicos da Clínica Mayo, os indivíduos devem reservar um tempo suficiente para relaxar sem perturbações no banheiro. Ao ignorar o desejo de evacuar, os indivíduos podem aumentar a quantidade de água que é removida das fezes e fazer com que ela se torne mais difícil de passar. Passe cerca de 15 minutos no mesmo horário todos os dias relaxando no banheiro para criar um hábito intestinal que reduz a necessidade de qualquer medicamento.
