Três coisas são inevitáveis na vida: morte, impostos e, para aproximadamente metade da população, menstruação. Embora algumas complicações médicas do seu período possam ser debilitantes, um período normal não é motivo para interromper sua rotina de corrida. O exercício pode até aliviar os sintomas da menstruação.
Um ciclo natural
Se você hesita em fazer jogging durante o período menstrual, pode ser útil lembrar que o ciclo menstrual não é realmente um evento mensal. É um verdadeiro ciclo que dura todo o mês, e a liberação de sangue menstrual é simplesmente o sinal de que uma parte do ciclo terminou e outra começou.
Portanto, embora as preocupações com o exercício durante o fluxo menstrual sejam completamente naturais, você pode descobrir que seu período não é a única parte do seu ciclo menstrual que afeta seu desejo ou capacidade de se exercitar.
Por exemplo, a síndrome pré-menstrual, ou TPM, que para algumas mulheres ocorre nos dias anteriores ao período menstrual, pode incluir vários sintomas. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas fornece uma lista abrangente de sintomas documentados da TPM, incluindo depressão, insônia, fadiga, sintomas gastrointestinais e dor abdominal, os quais podem afetar seus hábitos de exercício.
Felizmente, o ACOG também observa que, para muitas mulheres, o exercício aeróbico regular pode diminuir os sintomas da TPM. Eles recomendam estabelecer uma meta de pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana durante o mês - e não apenas quando você estiver com sintomas da TPM. Isso coincide muito bem com as recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para atividades físicas.
Mesmo que você não sinta necessariamente vontade de se exercitar, um bom treino pode aumentar seu humor e níveis de energia, ser mentalmente satisfatório e, como observa o Escritório de Saúde da Mulher, exercícios regulares - incluindo atividades como corrida - podem ajudar a reduzir as cólicas menstruais com quase sem riscos.
Um pequeno estudo de 40 mulheres jovens de uma universidade iraniana, publicado em uma edição de janeiro de 2013 do Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, também descobriu que oito semanas de exercício aeróbico regular ajudavam a reduzir significativamente os sintomas da TPM. Um estudo mais recente, também realizado em uma universidade iraniana e publicado em uma edição de 2018 do Journal of Education and Health Promotion, mostrou resultados semelhantes em um grupo maior de 70 estudantes, especificamente em relação à dismenorreia ou períodos dolorosos - o termo médico para menstruação cólicas.
Embora esses estudos sejam apenas dois de um punhado generoso que confirma o conselho do Escritório de Saúde da Mulher, eles são indiscutivelmente mais importantes porque demonstram que a TPM e outras dificuldades menstruais são problemas enfrentados em todo o mundo. Se você se esforçar para navegar sua vida em torno de sintomas menstruais desagradáveis, não está absolutamente sozinho.
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Spotting Enquanto Jogging
E o sempre presente espectro de "vazamento" durante a corrida? O corpo humano é equipado com esfíncteres para regular o fluxo de urina e fezes, mas não possui esse mecanismo para o sangue menstrual. Tampouco os seres humanos menstruados podem escolher quando seu fluxo menstrual começará, exceto por algumas manipulações limitadas por meio de certos métodos de controle hormonal da natalidade.
Por isso, quase toda mulher menstruada lidou ou, em algum momento, lidará com a constatação mortificante de que o sangue menstrual encharcou suas roupas e está sendo exibido para o mundo exterior. Para alguns, o esforço incomum e as posições em constante mudança de um treino intenso, seja jogging ou não, podem tornar a situação mais precária.
Mas existem muitas opções para manter seu fluxo menstrual sob controle enquanto você pratica sua corrida - e com um pouco de experimentação, você pode encontrar a certa para você. Muitas mulheres acham que tampões ou xícaras menstruais são eficazes para uso durante o exercício, embora no último caso possa ser necessário experimentar algumas para encontrar a xícara certa e aprender a usá-la para uma experiência sem vazamentos. Em ambos os casos, usar uma almofada menstrual ou um pantyliner como backup pode ajudar você a se sentir mais confiante na proteção da menstruação.
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Gorjeta
Um copo menstrual é o que o nome indica - um copo pequeno e macio e reutilizável que é inserido na vagina para coletar fluido menstrual. Em seguida, descarte o líquido coletado em um vaso sanitário, limpe ou lave o copo e reinsira-o.
Medidas de proteção externa
Tampões e xícaras menstruais têm a vantagem de não adicionar volume ao contorno, mesmo nas roupas de treino mais ajustadas. Se você preferir usar almofadas menstruais, também conhecidas como maxipads, e estiver preocupado com o contorno delas nas suas calças de jogging favoritas, você pode comprar almofadas de espuma fina, de perfil baixo e ajustáveis, que têm muito menos probabilidade de aparecer. Se você prefere se exercitar com calcinha fio dental, eles fazem almofadas menstruais para se ajustarem a elas também - embora sua absorção possa ser limitada pelo tamanho necessariamente pequeno.
Usar roupas de ginástica em uma cor escura (ou uma impressão escura, se possível) também ajuda a manter a privacidade da sua configuração menstrual, com o bônus adicional de que é menos provável que os vazamentos apareçam no tecido escuro. Enquanto estiver na loja ou no seu armário, você pode usar o mesmo teste para verificar a invisibilidade das almofadas que você usaria para verificar as linhas de calcinha: segure a meia-calça em sua mão, faça um punho com uma mão e coloque-a dentro do assento das calças justas. Use a outra mão para puxar o tecido o mais esticado possível sobre o punho.
Se o tecido não ficar transparente o suficiente sob tensão para que os nós dos dedos apareçam, deve fazer um trabalho decente ao ocultar as linhas da calcinha e qualquer perfil persistente de uma almofada menstrual no lugar.
Outra inovação relativamente recente na proteção menstrual é a calcinha de época: são calcinhas feitas de material absorvente especial que retira o fluido do corpo e o armazena. Dependendo do seu fluxo, eles podem ser uma excelente solução autônoma ou proteção de backup e, como as xícaras menstruais, têm o benefício adicional ecológico e econômico de serem reutilizáveis várias vezes.
Experimentar um pouco para encontrar o método de proteção certo para você é perfeitamente natural. Por fim, o objetivo é lembrar que você tem opções e pode achar que um método de proteção funciona melhor durante partes sedentárias do dia, enquanto você precisa de outro no lugar quando faz jogging.
Lidar com sintomas menstruais
Nem todo mundo é agraciado com um período fácil, e nem todos os dias do seu período serão os mesmos. Se você tem um fluxo tão intenso que não consegue encontrar proteção em que se sinta confiante, há algumas opções. A primeira é a intervenção médica. O seu médico pode ajudá-lo a determinar se esse fluxo incontrolável do período sinaliza outras condições que você deve conhecer e pode prescrever certos tipos de controle hormonal da natalidade para ajudar a controlar seus períodos.
Você também pode usar um pouco de estratégia para lidar com os dias de período mais pesado. Por exemplo, carregue suprimentos menstruais extras em um pacote de cintura e planeje sua rota de corrida ao ar livre para passar pelos banheiros em intervalos apropriados. Ou considere fazer jogging em ambientes fechados em uma esteira ou pista, onde você pode ir ao banheiro conforme necessário com o mínimo de inconveniência.
