Um pé fraturado pode tirá-lo do jogo por semanas a fio. Como o osso está fraturado, ele precisa se fundir novamente durante o processo de cicatrização para que você obtenha mobilidade total novamente. Pode parecer um processo longo, especialmente se você estiver ansioso para começar a se exercitar novamente. Infelizmente, exercitar-se antes de ser totalmente curado pode agravar sua lesão. Preste atenção às advertências do seu médico e inicie exercícios modificados e cuidadosos somente quando os sintomas diminuirem.
Tempo de recuperação
Se você fraturou o pé, dependendo da gravidade da fratura, pode demorar um longo período de recuperação. A fratura média do pé leva de oito a 12 semanas para cicatrizar. Embora você não fique completamente restrito durante o tempo de cicatrização, é importante que você dê um tempo a seu pé para curar antes de fazer exercícios com pesos ou praticar esportes. Agravar a lesão pode prolongar o tempo de cicatrização. Seu médico provavelmente sugerirá exercícios de amplitude de movimento para ajudar a manter os músculos do tornozelo flexíveis enquanto o pé se recupera.
Fisioterapia
A fisioterapia pode ser usada para ajudar a reabilitar os músculos ao redor do tornozelo e do pé enquanto você não pode andar com o pé. A fisioterapia pode incluir alongamento suave, atividades de resistência e caminhada assistida quando o pé começa a cicatrizar. Seu fisioterapeuta pode dar instruções mais detalhadas e personalizadas sobre suas atividades diárias e quando você pode começar a se exercitar novamente. É importante que você preste muita atenção e siga todas as recomendações para uma cura adequada.
Equipamento
Nas primeiras seis a oito semanas de recuperação, sua rotina de exercícios pode ser restringida pelos vários equipamentos que você precisa usar para curar. Por exemplo, seu médico pode prescrever que você use um sapato de sola dura para estabilizar o pé durante o processo de cicatrização ou use muletas para manter o peso do pé fraturado. Ao usar o equipamento terapêutico para a cura, você precisará de assistência para caminhar e muito menos participar de outras atividades de condicionamento físico. Até você se curar, a caminhada assistida provavelmente será sua atividade física preferida.
Exercício
Além da fisioterapia com seu terapeuta e da caminhada assistida com uma bota ou muleta, você não terá muito tempo para se exercitar até que seu pé esteja curado. Embora o tempo exato de cicatrização dependa da gravidade de sua fratura, você poderá colocar peso no pé entre oito e 12 semanas após a ocorrência da fratura. À medida que se recupera, você pode adicionar atividades de condicionamento físico que não suportam peso à sua rotina de exercícios, como hidroginástica. Quando você começar a adicionar peso ao pé recuperado, precisará começar devagar e condicionar os músculos do pé novamente à sua rotina regular de exercícios.
