Combinar exercícios e dieta é a única maneira de perder gordura da barriga. Se você está tentando perder gordura da barriga, primeiro, você precisa ter sua dieta sob controle - isso significa que você não pode bater milkshakes, cheeseburgers duplos e batatas fritas. Em vez disso, ingerir mais proteínas magras, vegetais de folhas verdes e grãos integrais saudáveis para o coração fornecerá a energia necessária para acelerar seu metabolismo com exercícios nos próximos 30 dias.
Exercício para perder gordura
A aceleração do metabolismo para queimar gordura da barriga em 30 dias exigirá exercícios que usem vários grupos musculares ao mesmo tempo. Movimentos de força de todo o corpo, como flexões, flexões, lunges, levantamento terra, prensas para os ombros, supino com halteres ou agachamento com cálice, usam mais de um conjunto de músculos ao mesmo tempo. Quanto mais músculos você usa, mais calorias você queima. Com apenas 30 dias para perder gordura da barriga, quanto mais calorias você queima, mais gordura você perde.
Agachamento com cálice
O agachamento com cálice é um exercício poderoso que tem como alvo suas coxas, isquiotibiais, glúteos e núcleo.
Passo 1
Segure um haltere na altura do peito com as mãos sob uma extremidade, como se estivesse segurando um cálice de líquido.
Passo 2
Mantenha os antebraços paralelos um ao outro. Mantenha os pés à distância dos ombros, mantendo o peso nos calcanhares.
etapa 3
Desça em uma posição agachada, como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo as costas retas e o peito ereto. Na parte inferior do agachamento, empurre os calcanhares, levantando-se para a posição inicial.
Passo 4
Realize 10 repetições de agachamento por três séries.
Linha de halteres curvada
Os exercícios de remo têm como alvo suas costas, braços e ombros. Como o agachamento no cálice, eles exigem que vários grupos musculares trabalhem juntos, aumentando as calorias que você queima.
Passo 1
Pegue dois halteres de peso moderado, posicionando as palmas das mãos para que fiquem de frente para o corpo o tempo todo.
Passo 2
Dobre levemente os joelhos, empurrando a bunda de volta para a parede. Isso trará seu peito para a frente quando você dobrar a cintura. Certifique-se de manter as costas retas dessa posição. Deixe os halteres pendurados diretamente na sua frente, mantendo os braços perpendiculares ao chão.
etapa 3
Aperte os abdominais e o núcleo para manter uma postura reta e puxe os halteres para o lado. Seus cotovelos devem ficar próximos ao seu corpo. Quando chegar à posição superior, aperte os músculos das costas e abaixe lentamente o peso em direção ao chão.
Passo 4
Execute três séries de 10 repetições de linhas de halteres
Treinamento cardiovascular
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que, para controle de peso, você deve participar de atividades aeróbicas de intensidade moderada por 150 minutos por semana ou 75 minutos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa.
Intensidade moderada significa que você percebe que está respirando com mais dificuldade e que seu batimento cardíaco está mais rápido, mas ainda pode continuar conversando. Caminhada rápida, brincar com crianças, trabalho leve no quintal ou um ritmo lento em uma bicicleta seria considerada de intensidade moderada.
Intensidade vigorosa significa que sua freqüência cardíaca aumentou significativamente e, devido à aceleração da respiração, não pode continuar conversando. Corrida, natação, patinação de velocidade ou pular corda seriam consideradas de intensidade vigorosa.
Intervalo de formação
Se andar na esteira parecer chato para você, o treinamento intervalado - alternando entre alta e baixa intensidade - aumenta seu gasto calórico. As sessões de intervalo exigem que você trabalhe com intensidade mais alta do que o cardio em estado estacionário; essas sessões de intervalo podem levar apenas 20 a 30 minutos.
Walk Your Way Lean
Se você estiver combinando treinamento de força e cardio, mas ainda achar que um a dois dias por semana não tem atividades, mas deseja permanecer ativo para manter a queima calórica, não há melhor maneira de queimar gordura e promover uma recuperação saudável do que caminhar. De acordo com a American Heart Association, a caminhada oferece os mesmos benefícios que a corrida, como diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes, melhorar a pressão arterial, reduzir o risco de osteoporose e melhorar o bem-estar mental. A regra geral é que cerca de 100 calorias são queimadas por quilômetro a pé.
Se o ritmo médio de caminhada for de 6, 5 quilômetros por hora, você queima 400 calorias extras ou mais, mesmo nos dias em que não está na academia. Para adicionar mais etapas ao seu total diário, tente estacionar mais longe de onde você trabalha ou faz compras, leve o cão para uma caminhada noturna adicional, agende reuniões a pé ou opte pelas escadas em vez do elevador.
ARRUMADO
Há uma outra maneira elegante de aumentar a queima de calorias. É o que os cientistas chamam de NEAT: termogênese de atividade sem exercício. Essas são as atividades que você realiza todos os dias e não envolvem tempo dedicado ao exercício. Digitar no computador, limpar a cozinha, esvaziar a garagem, trabalhar no quintal, jardinar e até se mexer são exemplos de maneiras que não são de exercícios que você move seu corpo e queima calorias. Se você estiver tentando queimar gordura da barriga em um curto período de tempo, aproveite a oportunidade para limpar a garagem ou o sótão, passar algum tempo no quintal ou limpar profundamente sua casa.
