Como a maioria das coisas, há pontos positivos e negativos do exercício. É importante entender suas armadilhas para que você possa ficar livre de lesões e colher os frutos. Os benefícios são numerosos para o seu corpo e mente, mas muita coisa boa pode prejudicá-lo.
O condicionamento físico faz parte da equação para um estilo de vida saudável. Ao longo de sua vida, é importante manter uma rotina de exercícios consistente. Muitas pessoas são atraídas para o exercício devido ao benefício estético. A queima de gordura e a construção de massa podem melhorar sua auto-estima, mas o exercício faz muito mais pelo seu corpo do que apenas tonificar os músculos.
Diferentes tipos de exercícios
Existem dois tipos principais de exercícios: cardiovascular e treinamento de resistência . Ambos fazem seu coração pulsar e seus músculos queimam, mas têm efeitos diferentes no corpo.
O exercício cardiovascular tem mais benefícios para o sistema cardiovascular, como aponta a Cleveland Clinic. O coração e os pulmões se beneficiam de coisas como corrida, ciclismo, natação e outras atividades de resistência.
Embora atividades longas e de baixa intensidade sejam formas populares de exercício cardiovascular, você pode realizar atividades de curta duração, como corrida e treinamento em circuito. O treinamento de alta intensidade beneficia seu coração, mas também causa estresse nas articulações e no sistema nervoso central.
O exercício resistido cria mais músculos e força do que o treinamento cardiovascular. No entanto, existe uma mistura entre as diferentes formas de exercício. Seu sistema cardiovascular se beneficia do levantamento de pesos e você pode construir músculos a partir de atividades aeróbicas.
Benefícios músculo-esqueléticos do exercício
Qualquer que seja a forma de exercício que você escolher, alguns ou a maioria dos seus músculos serão usados. Seus músculos são incrivelmente ativos, principalmente durante um treino, porque precisam de combustível.
Esses tecidos usam glicogênio, uma forma de açúcar, para alimentar as contrações. Eles também podem usar oxigênio. À medida que seus músculos se contraem, eles geram resíduos como o ácido lático, que precisam ser eliminados. Seu sangue traz nutrientes para os músculos e elimina resíduos.
Um dos benefícios do exercício é que seus músculos usam açúcar. Isso é particularmente útil para diabéticos, pois eles podem ter dificuldade em regular seus níveis de glicose no sangue. O exercício reduz o açúcar no sangue e pode até ajudar a gerenciar e prevenir o diabetes tipo II a longo prazo.
Ao trabalhar seus músculos, você se tornará mais forte, o que pode tornar sua vida um pouco mais fácil. Quando você está mais forte, é mais fácil levantar objetos pesados, como sacolas de compras ou uma mala. Isso é importante, principalmente com a idade, porque você pode manter sua independência. O exercício também melhora o seu equilíbrio, o que diminui o risco de cair mais tarde na vida.
Quando seus músculos se contraem, eles puxam tendões e ossos, fazendo com que esses tecidos fiquem mais fortes e espessos. Com o tempo, isso pode diminuir o risco de ferimentos.
Benefícios cardiovasculares do exercício
A doença cardíaca é o risco número um de morte para adultos nos Estados Unidos, independentemente do sexo. O exercício é recomendado para diminuir o risco, pois combate vários fatores de risco para doenças cardíacas.
A atividade física diminui a pressão arterial, que é um dos principais fatores que contribuem para eventos cardiovasculares. Durante o treino, sua pressão arterial pode aumentar, mas diminui após o exercício. Sua pressão arterial média ao longo do dia também é menor se você se exercitar.
Malhar pode ajudá-lo a parar de fumar, que é um importante fator de risco para doenças cardíacas. Ir à academia quando você deseja um cigarro pode facilitar o combate ao instinto de fumar. A academia também ajuda a aliviar o estresse, fazendo com que você sinta que não precisa de um cigarro.
Embora a perda de gordura corporal seja um efeito muito procurado do exercício em termos de aparência, também é crucial para a saúde do coração. Se você é obeso, corre um risco maior de sofrer uma doença cardíaca, mas perder peso pode ajudar a reverter esse risco. O exercício queima calorias e ajuda a diminuir a gordura corporal, levando a um menor risco de obesidade e ganho de peso.
Benefícios mentais de trabalhar fora
Sua saúde mental melhorará se você começar a se exercitar de forma consistente. Os efeitos do exercício em sua mente são tão potentes que o exercício pode ser considerado uma " droga psicoativa ", de acordo com um estudo de setembro de 2012 publicado no British Journal of Pharmacology .
Qualquer forma de exercício pode ajudá-lo a relaxar. Embora possa não parecer muito relaxante durante o treino, enquanto você está lutando para terminar o seu set ou atingir um determinado marcador de quilômetro na esteira, você deve se sentir melhor depois. Por esse motivo, o exercício é útil para tratar a ansiedade.
Os exercícios aumentam o humor por várias razões. Durante o exercício, são liberados produtos químicos para o bem-estar, chamados endorfinas , o que faz você se sentir mais feliz e afasta a depressão. Além desse reforço de humor a curto prazo, o aumento da autoconfiança resultante do trabalho duro na academia e da mudança de corpo pode fazer você se sentir melhor na vida cotidiana.
Após um bom treino, você provavelmente se sentirá bastante cansado. O exercício ajuda a dormir melhor porque você gasta mais energia durante o dia e precisa se recuperar do treino.
Negativos do Exercício
É importante aprender sobre as desvantagens do exercício para poder evitá-las. Embora a atividade física tenha uma série de benefícios, existem desvantagens que podem ser bastante prejudiciais. O primeiro e talvez o mais comum é o risco de lesão. Um estudo de dezembro de 2015 na Epidemiologia das Lesões constatou que certas formas de exercício foram mais comumente associadas à lesão.
Segundo o estudo, as causas mais comuns de lesão foram esforço excessivo, má técnica ou exercícios não naturais. As áreas mais comuns do ginásio para lesões foram a seção de peso livre e a seção de cardio. Lesões na seção de cardio vieram de tropeçar e cair no equipamento.
Procurar ajuda profissional para aprender a técnica adequada de exercícios pode ajudá-lo a ficar livre de lesões. Além disso, evite se esforçar demais, pois isso pode aumentar suas chances de se machucar e impedir seu progresso.
Em casos raros, o exercício é perigoso para o seu coração. Se você tem uma condição cardíaca subjacente, a tensão do exercício pode exacerbá-la.
O caso mais extremo é a morte cardíaca súbita em atletas, onde uma pessoa aparentemente saudável sofre um ataque cardíaco durante um evento esportivo ou treino. Embora seja raro, você deve consultar seu médico regularmente para verificar se há alguma doença cardíaca subjacente.
Além dos riscos para o seu corpo, existem negativos mentais do exercício. O exercício é uma forma de alívio do estresse, e os benefícios são tão poderosos que podem ser viciantes. A dependência do exercício é uma compulsão prejudicial ao exercício que interfere com a sua vida.
