Estudos acadêmicos, trabalhos após a escola e atividades extracurriculares podem consumir rapidamente os calendários dos adolescentes. Com horários ocupados e obrigações multiplicadoras, os 60 minutos ou mais recomendados de atividade física a cada dia podem inicialmente parecer impossíveis. Acrescente a equação a importância de fazer escolhas alimentares saudáveis e você pode até se sentir sobrecarregado. Respire fundo e olhe mais de perto. Com sua agenda lotada, você provavelmente já está se exercitando mais do que pensa. Com um pouco de planejamento e preparação, você pode exercitar uma quantidade suficiente de exercícios em sua semana. Você também pode incluir opções de comida rápidas, fáceis e saudáveis.
O combustível que você precisa
As adolescentes precisam de cerca de 2.200 calorias por dia, enquanto os adolescentes exigem cerca de 2.800. A fonte dessas calorias é importante para determinar como você se sente e se desempenha ao longo do dia. Escolha os alimentos das seções de grãos, frutas e legumes na base da pirâmide alimentar para começar a construir uma dieta saudável. Incorpore opções de cálcio com pouca gordura para ajudar a construir e manter ossos fortes e coma proteína magra para ajudar a construir músculos. Limite alimentos açucarados e gordurosos para que você se sinta energizado de forma consistente ao longo do dia.
Abasteça com rapidez e facilidade
Conseguir o combustível necessário pode ser fácil. Planeje um dia de compras em família no supermercado aos domingos. Prepare a sua semana escrevendo um calendário de alimentos que oferecerá uma ingestão diária saudável de duas porções de frutas, três porções de vegetais, seis a 10 porções de grãos saudáveis e duas a três porções de cálcio e proteína. Cortar e ensacar legumes saudáveis, como brócolis, couve-flor e cenoura. Compre frutas que você pode colocar em sua mochila e coma facilmente entre as aulas. Aveia instantânea é uma ótima escolha de grãos que você pode fazer rapidamente todas as manhãs antes de sair para a escola. Atum enlatado ou frango na água é uma opção rápida e fácil para o almoço, e o leite com baixo teor de gordura geralmente está disponível na escola para fornecer cálcio para a construção dos ossos.
Exercício cardiovascular
A atividade cardiovascular deve incluir a maioria dos seus 60 minutos de atividade física por dia. Essas atividades podem incluir caminhada rápida para a escola, jogar basquete ou tênis durante as aulas de ginástica, praticar futebol ou animar a torcida depois da escola. Se você ainda não está se exercitando uma hora por dia, levante-se um pouco mais cedo para ter uma aula de dança matinal com um amigo ou apenas correr ao redor do quarteirão. A hora do exercício que você recebe pode ser dividida ao longo do dia também. Incluir duas sessões de 30 minutos de exercício no seu dia pode parecer mais gerenciável do que uma hora consistente.
Exercício de treinamento de força
Os exercícios de treinamento de força melhoram sua força muscular e sua densidade óssea. Eles devem fazer parte da sua atividade física de 60 minutos pelo menos três dias por semana. Esses exercícios de resistência são fáceis de incorporar à sua rotina diária. Crie um hábito saudável de fazer flexões, estocadas e abdominais todas as manhãs quando acordar. Você também pode manter um par de halteres ao lado da cama para variar seus exercícios com outros exercícios de fortalecimento muscular, como bíceps, flexões de ombros e agachamentos. Faça com que seja divertido e você achará fácil permanecer consistente com um plano de exercícios saudável.
