Se você passa mais tempo no banheiro, com ação mínima, pode estar se perguntando se o seu shake matinal está resultando em constipação de proteína em pó. Embora certos tipos de proteína possam causar desconforto gastrointestinal, em geral, a proteína em pó não causa constipação.
O que é proteína em pó?
O pó de proteína é um suplemento nutricional que muitas pessoas adicionam à sua dieta. Ele vem em uma variedade de sabores como baunilha, morango ou chocolate. Também é feito com diferentes tipos de proteínas, como soro, caseína, ovo ou cânhamo.
A escolha da melhor proteína em pó para você depende de vários fatores, como custo, facilidade de uso, necessidades e objetivos da dieta. Existem vários tipos diferentes de proteína em pó, incluindo:
- Proteína de soro de leite em pó, isolado, concentrado e hidrolisado
- Proteína de caseína
- Proteína de ovo
- Proteína de soja
- Proteína de arroz
- Proteína de ervilha
- Proteína de cânhamo
Para proteína em pó de origem animal, você pode escolher entre soro, caseína e ovo. A proteína de soro de leite e caseína vem do leite; portanto, se você tiver problemas com lactose ou laticínios e tiver algum efeito colateral ao usar esse tipo de proteína em pó, experimente um produto que não seja à base de leite. Também é uma boa idéia considerar o líquido com o qual você está misturando a proteína em pó e determinar se isso está causando o desconforto.
Alguns produtos combinam todas as três proteínas de origem animal em um pó, discriminadas por porcentagens de cada proteína. Se você é vegetariano ou deseja uma proteína à base de plantas, fique com arroz, ervilha ou cânhamo, especialmente se estiver lutando com a constipação com proteína em pó.
Efeitos colaterais de proteína em pó
A Food and Drug Administration dos EUA não analisa suplementos alimentares por segurança e eficácia antes de serem comercializados; isso é deixado para o fabricante. Se você adicionou recentemente proteína em pó à sua dieta e está tendo efeitos colaterais relacionados a gases, inchaço ou constipação, é hora de examinar o rótulo.
A Harvard Health relata que certas proteínas em pó, mais especificamente a proteína à base de leite, podem causar estresse digestivo, especialmente para quem é alérgico a laticínios ou tem problemas para digerir a lactose. Se você estiver usando um pó de proteína de soro de leite, verifique para que tipo é. Para uma alternativa sem laticínios, considere tentar pó de ervilha, cânhamo, arroz ou proteína de soja.
A proteína em pó que você escolher dependerá de seus objetivos e necessidades alimentares. No entanto, se você estiver tentando evitar a constipação de proteínas em pó ou qualquer outro problema gastrointestinal, a Cleveland Clinic recomenda evitar produtos que contenham açúcar lactose, adoçantes artificiais ou maltodextrinas. Além disso, se o glúten for uma preocupação, leia o rótulo para qualquer menção ao glúten e evite usar qualquer produto que o contenha.
A solução da causa da constipação pode exigir que você olhe além da proteína em pó. A falta de fibras de frutas e vegetais pode contribuir para a constipação. Em algumas pessoas, o glúten pode causar constipação, de acordo com a Clínica Mayo. Se você acha que tem efeitos colaterais da proteína em pó, considere interromper o uso da proteína que está consumindo e veja se sua constipação desaparece.
Quanto você precisa?
A quantidade de proteína necessária todos os dias depende de uma variedade de fatores, incluindo seu peso e nível de atividade. No mínimo, a Harvard Health diz que você deve procurar 0, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Se você quiser evitar fazer todas as contas, considere usar esta calculadora on-line do USDA que determina todas as suas necessidades alimentares diárias. Por exemplo, um homem ativo de 40 anos de idade com um metro e oitenta de altura e um peso de 70 libras precisa de 62 gramas de proteína por dia.
Como esse é o mínimo, muitos especialistas acreditam que pessoas muito ativas devam consumir mais proteína. A Academia de Nutrição e Dietética, por exemplo, recomenda que os atletas consumam de 1, 2 a 2, 0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Embora esse valor seja certamente maior que o mínimo, ainda é considerado um intervalo seguro a ser buscado com base em um nível de atividade mais alto.
Além do pó de proteína, outras fontes de proteína animal e vegetal incluem peixe, cortes magros de carne, frango, peru, iogurte grego, ovos, legumes como feijão e ervilha, nozes, sementes e grãos integrais, como quinoa, kamut e teff, de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health.
